該不該進行超量訓練？選擇合適的訓練周期，這是關鍵

我們知道，如果我們想在運動和健身方面取得持續的進步，就需要依靠持續的過度訓練和充足的休息來取得進步，這就是我們通常所說的超量恢復。

我們可以通過增加負重來進行超量訓練，也可以通過增加組數來進行超量訓練，還可以通過縮短訓練時間等方法。

練得太少，訓練效果不好，無法提高；練得太多，容易導致過度訓練，身心疲憊。健身訓練強度的關鍵是在過度訓練和訓練不足之間找到平衡。我們既要取得進步，但是也不應該讓健康影響我們的正常生活。

許多朋友會發現他們在超量訓練後的第二天會感到很累，如果第二天就需要去上班，你會發現在工作時間很容易打哈欠、走神和體力不支。因此，他們覺得超量訓練太累了，沒有必要進行超量訓練。

訓練周期這個概念主要用於解決兩個問題：

1、超量訓練後，隔天太疲勞還要上班怎麼辦？

2、最重要的是用來控制訓練節奏，突破瓶頸期。

訓練周期主要分為三類：短期、中期和長期。

基本上，以一天是作為一個周期的，適合新手朋友，開始訓練時，新手由於水平相對較低，進步很快。

例如，你今天只能做10次俯卧撐，練一天，明天就有可能做到15次，第三天就有可能20次了，進步非常快。運動總量也可以一天一期，逐漸增加，可以每天測試你的極限。

基本上，以一周為一個周期，適合不想太累，但又想進步的上班族，或者大多數初學者。

在這種時期，我們的超量訓練時間通常安排在星期五或星期六，也就是說，過度訓練後，我們第二天有足夠的時間休息和恢復，這不會造成我們第二天上班還無法恢復的情況。

到底該如何選擇訓練周期，完全是看你自己的情況，對於大部分人來說，以周為訓練周期是不錯的選擇。

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