靠牆倒立撐怎麼做？一個小技巧，帶你學會這個動作

眾所周知，徒手健身，很多稍微困難的動作，對於推力的要求都非常高。例如，如果你想做一個穩定的團身慢起倒立，或者自由倒立俯卧撐，如果沒有強大的推力，基本上是無法練習這兩個動作的。

基本的要求是能夠至少能做5個以上的靠牆俯卧撐，俯卧撐的解鎖邏輯是雙手支撐在斜面上練習。隨著力量的增加，手的位置逐漸降低，直到它們最終可以放在地上做標準的俯卧撐。

大多數人都可以做俯卧撐，所以他們可能認為這個教程是可有可無的。解鎖俯卧撐的教程並不重要，但解鎖的邏輯很重要，許多高級運動技巧都是根據這種邏輯解鎖的。

靠牆倒立撐的解鎖邏輯也非常簡單，我想教大家的是，可以將幾本書放在頭下，直到這些書基本上與頭接觸，例如五本書。

靠牆後，稍微彎曲你的肘部，做最小的倒立撐；隨著實力的增強，拿出兩本書，讓倒立撐下降的幅度稍微大一點；最後，當所有的書都被拿走，就能完成頭髮接觸地面的靠牆倒立撐了。

在這種方法中，書的高度是用來調節強度的變數，每次一本書被拿出來，頭越低，難度就越大，掌握這個小技巧，可以助你更好的解鎖靠牆倒立撐這個動作。

注意事項：

1、什麼時候能進階？

當你可以做兩組，每組6-10次左右，你就能進階。

2、雙手距離越寬，靠牆倒立撐難度越低。

開始鍛煉時，雙手之間的距離可以比肩膀更寬一點。

3、每周練習2-3次即可，注意恢復休息。

靠牆倒立撐是一個相對較強的推力動作，所以記住千萬不要過度訓練。每次靠牆倒立俯卧撐練習後，應安排至少一至兩天的休息，以促進肌肉恢復。

靠牆的倒立俯卧撐是一個非常有價值的練習動作，當你掌握這個動作時，它會成為你最喜歡的練習之一，這對發展你的上身力量或塑造你的上身身材非常有幫助。當然，靠牆控制倒立撐只是開始，我們的目標是自由倒立俯卧撐。

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