介紹3種徒手訓練工具，趕緊去嘗試下吧，訓練效果不錯

今天，我想和大家分享一些普通實用的徒手健身工具，有些人可能會問，徒手健身器材不是不需要工具的嗎，為什麼還有健身工具？

簡而言之，徒手健身是指一種利用體重作為鍛煉阻力的方式。例如，當我們做引體向上時，我們需要抓住單桿，克服自己身體的重量，用我們的力量把下巴推過杆，算是完成一次引體向上。

這時，我們使用的工具是單杠，但是我們是克服自身體重做功，所以這算是一種徒手健身，這是徒手健身的簡單介紹，以下是是我用過的還算不錯的徒手健身工具，大家可以嘗試一下。

1、門上單杠

許多徒手健身大神強烈推薦單杠作為鍛煉力量的健身工具，引體向上是最常見和最有效的練習動作。對於室內健身來說，經常很難找到一個練習拉力的地方，這時，室內單杠的出現彌補了這一點，當然，對於暴力引體向上動作，還算建議室外的單雙杠。

主要用途：

拉力練習：引體向上；核心練習：單杠腿舉

注意：使用前請確保單桿穩定，不要使用室內單桿做暴力引體。

2、室內雙桿

室內雙杠的最佳動作是可以練習臂屈伸，臂屈伸對於發展你的手臂力量和塑造你的胸肌方面起著非常重要的作用。我也是雙杠臂屈伸的受益者，當然，你也可以用椅子代替室內平行桿來完成臂屈伸的動作。

主要用途：雙杠臂彎屈伸

注意：使用前確保雙杠穩定。

3、吊環

吊環應該是每個人都熟悉的工具，許多體操項目都是在吊環上進行的。使用吊環可以全方位鍛煉你的身體，許多健身大神都相信吊環是發展上身力量最重要的工具。使用吊環完成吊環引體、吊環臂屈伸、吊環倒立等高難度動作。主要優點在於吊環總是處於不穩定狀態，為了完成環上的運動，必須收緊整個身體，以實現對身體的完美控制。

注意：在你變得更強壯之前，並不推薦使用吊環。

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