想要俯卧撐做得更多，那該如何突破？試試這種方法

俯卧撐，作為徒手健身最經典的運動之一，只要有健身習慣的人，就一定做過做過動作，然而，對於俯卧撐，因為難度相對較低，許多新手練習到一定數量，就會選擇其他動作作為替代動作。

對許多人來說，做10到20次俯卧撐並不難，但想做40或50個俯卧撐，不經過一些訓練，確實有點困難，即使你已經學會倒立俯卧撐。

引體向上需要拉起整個人的重量，而俯卧撐只需要推起將近一半的重量。許多街頭健身練習了很長時間的人，反而很少有人能做好標準的俯卧撐練習，原因很簡單，就是強度太低。

俯卧撐是一種非常基本、有用和方便的鍛煉動作，這對訓練你的肌肉力量穩定性以及以後的倒立俯卧撐、俄挺俯卧撐非常有幫助。

今天我們分享一種相對簡單的訓練方法，通過這種方法我們可以有效增加俯卧撐的次數。

假定你現在的實力是每次能做15個俯卧撐，目標是一次性做55個俯卧撐，計劃是每周訓練3次，每次共100次，練習一天休息一天。

不管你用什麼方法，不管你分成多少組，目標就是要做足100個俯卧撐。

隨著你的實力提高，我們要逐步增加單組的數量，減少組的數量，最終實現2個組，第一組55個，第二組45個，完成總共100個的目標。

根據你目前的力量和目標，整個計劃可以適當調整，找出適合你的鍛煉總量。

起初，你可能需要30分鐘來完成總共100個俯卧撐，隨著你力量的增加，完成100個俯卧撐的時間會越來越少，20分鐘、10分鐘、5分鐘和3分鐘就結束了。

俯卧撐不那麼劇烈，恢復起來較快，這是一種非常好的家庭鍛煉方法。

但是如果你的引體向上也按照這個總量來設置，那對初學者來說是非常困難的，很難取得進步，很容易受打擊。最後，再次強調，所有運動都必須以做標準為前提。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！