健身時,呼吸也很關鍵,一起來了解下關於呼吸的問題
今天我們將和大家介紹下健身時,有關呼吸的問題。
首先,呼吸的方法主要分為3種:
1、胸式呼吸
正常的呼吸方式,淺呼吸,吸氣時胸部會微微膨脹,大多數人在平時不鍛煉時都是使用這種呼吸模式。
2、腹式呼吸
呼吸比較深,吸氣時氣體直接進入腹部,增加腹部壓力,提高腰腹部的穩定性。
3、瓦式呼吸
可以簡單地理解為屏住呼吸,大多數舉重運動員達到極限時都會使用這種呼吸方法。
一、按照力量劃分,屏息力量大於呼氣力量大於吸氣力量
當你屏住呼吸時,你擁有最大的力量;當你呼氣時,力量次之;當你吸氣時,力氣最小。
想像一下,你在搬運一個重物時,是不是深吸一口氣,然後憋著氣把它搬起來?
上面這個易於理解的例子可以讓我們主觀感受到,當你屏住呼吸時,你擁有的力量最大。拳擊手出拳時通常會吼叫出來,看過空手道的朋友都知道這個感覺,而呼氣時力量排在第二位。
二、根據體腔收縮分,吸氣時氣體進入體內,體腔打開;呼氣時,身體釋放二氧化碳,體腔收縮。
第二點更容易理解,想像一下,我們的身體是一個球,當你為球打氣時,球就會膨脹起來;當你把氣體放出來時,球就癟了。
我們的體腔就像一個球,它會隨著呼吸而不斷張開和收縮。因此,根據體腔的變化,吸氣時體腔打開,呼氣時體腔收縮。
三、呼吸要有節奏,盡量不要屏住呼吸。
在向心運動中,肌肉克服體重的阻力,使身體上升,此時,使用的力相對較大。例如,俯卧撐的推、臂屈撐的推、引體向上的上拉動作。
相反,在離心運動過程中,物體由於重力向地面移動,然後物體下降。例如,俯卧撐下放,臂屈伸下放,引體向上下放。
因此,向心運動應該克服阻力做功,離心運動身體下放,靠近地面。
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