引體向上的變式有很多，主要分為三大類，你都嘗試過嗎？

自重健身，經典的入門動作不多，如俯卧撐、引體向上等。

當你熟悉之後，你會發現只要你的想像力足夠豐富，每一種運動的變式可以寫滿幾張紙，例如，引體向上及其變式：

我們有標準引體向上、弓箭手引體向上、印表機引體向上、澳大利亞引體向上、偏重引體向上等一系列引體向上變式。

這些變式在邏輯上是可以區分的，區別好，分類方便，訓練方便。

引體向上的變式主要有三大類：

第一類經典的代表性動作是澳大利亞引體，也稱為水平引體。

對於無法完成標準引體向上或感覺不到背闊肌力量的健身者來說，水平引體是一個很好的動作。

我們可以用水平引體作為底階訓練動作，也可以用來感受背闊肌的肌肉發力訓練。

水平引體有多種變式，例如單手水平引體和團身引體，下面我們就來特彆強調下團身引體這個動作。

如果你想把核心力量和拉力放在同一天訓練的話，那麼我強烈推薦你去嘗試下團身引體這個動作。而且它還有一個意想不到的效果，就是對你的前水平進階有非常大的輔助作用。

第二類是標準引體向上，這個就不用多說了，這類動作的常見變式包括打字機引體、弓箭手引體、偏重引體等。

進階到高難度動作，就是單手引體向上。單手引體向上，其難係數非常大，沒有必要多少說，嘗試過的人都知道。我認為單手引體向上是一個很好的修心過程。

第三類的引體，相信很少有人聽說了，動作是伸直雙手和雙腿，從標準引體開始，雙手下壓，直到身體倒置，並緩慢控制離心下降。

這個運動的中間經過的位置就是前水平，難度相對較大，簡化版就是團身直臂下壓。動作方式和直臂直腿下壓一樣，只是把雙腿的位置縮在胸前，下放力臂，減少難度。

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