好不容易減下來害怕反彈？做好四點，讓你減脂不反彈！

其實減肥最痛苦的不是減不下來，而是減下來了又反彈回去了，沒有擁有過並不可怕，最可怕的是擁有了又失去了，減肥最害怕反彈，我們付出那麼大的努力才瘦下來，結果又反彈回去，你說讓不讓人絕望，真實情況就是這樣，即使我們跑步減肥成功，但如果我們沒有注意到一些細節，那麼我們的體重可能會再次飆升，作為一個健身，跑步十幾年的斜杠達人，今天我就來給大家講一講怎麼減脂最不反彈

1. 保持跑步的習慣：有許多人減肥成功後，體重又反彈，都是因為他們沒有將跑步的習慣保持到底，有許多人以為減肥成功以後自己的體重就不會上升了，其實這是錯誤的想法，要想維持體重，我們必須製造能量差，如果我們不保持跑步的習慣，那麼我每天消耗的能量就會大大的下降，這樣就會造成能量的堆積，從而使體重反彈，即使我們減肥成功，我們也要保持跑步的習慣

2. 每天熱量的控制：作為一個減肥的有志之士，我們必須對自己每天攝入的熱量進行嚴格的計算，一定要知道你吃的每樣食物它含有多少的熱量，又含有多少的脂肪，有許多人在減肥成功以後就大吃大喝，這樣我們的體重就很容易反彈，所以即使我們減肥成功了，我們也要管住自己的嘴，設計一份適合自己的食譜

3. 綜合性訓練：有的人發現了這樣一個事實，隨著跑步時間的延長，跑步燃脂的效果在逐漸的下降，這對於我們體重的控制非常的不利，所以我們得變換訓練方式，我們應該選擇燃脂性更好的綜合性訓練，波比跳，高強度間歇性訓練，變速跑，這些我們通通不能放過，這些動作簡直是燃脂的利器

4. 訓練肌肉：其實肌肉真是個好東西，它不僅能夠很好的保護我們身體，同時他也是我們身材的一種象徵，他能夠讓我們變得更帥更美，讓我們的身體更加飽滿有力，最最重要的是，肌肉越多，做動作時，燃燒的熱量就越多，那麼我們的體內就不容易堆積熱量，從而防止體重反彈

編輯：健身海哥

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