關節老化怎麼辦？延緩關節老化這幾招可出奇制勝

人一上了年紀，身體就容易出故障，其中關節這一零件的故障最為多見。老年人關節易老化，老化後的關節無法發揮其應有的保護功效而致損傷易發，還容易誘發關節炎症而引起關節不適，給日常生活帶來諸多不便。為了保持老年生活的輕鬆愉快，關節疾病的預防十分重要。

老年人的關節老化得快？

關節老化是機體功能發展的自然規律，就像人老了會長白頭髮一樣。隨著年齡的增長，人的關節軟骨面會逐漸老化，關節軟骨面的彈性以及硬度均呈現下降趨勢，同時骨骼鈣質流失的加快以及吸收能力的減弱也間接導致關節性能的減退。

日常怎麼做延緩關節老化？

1、老年人在飲食上應著重補鈣，以補充機體所流失的鈣質，穩固關節性能，像蔬菜、奶製品、豆製品等均富含鈣質，可以適量攝取。膠類食物、高蛋白質食物也應足量攝取，有利於強健關節韌帶，延緩關節衰老。

2、老年人平日里可以到戶外多晒晒太陽，有利於促進機體合成維生素D，而維生素D能促進機體對鈣質的吸收，從而來彌補所流失的鈣質，增強骨骼，延緩關節衰老。

3、有些老年人很喜歡運動，像爬山、遠足。喜歡運動是好事，但隨著年齡的增長，在運動類型以及運動強度上需合理安排，像爬山、快跑這類運動對於膝關節的負荷程度較大，容易加劇關節磨損而致關節老化加快，應合理避免。同時在運動前後熱身活動都不可少之，充足的熱身運動能降低關節損傷風險，對於關節老化的延緩也十分關鍵。

4、不少老人在老年階段會患上風濕性疾病，與寒氣的侵襲有很大的聯繫，所以在陰天、雨天等寒冷潮濕的情況下，關節的防寒保暖工作需多加上心，以免寒氣侵襲而誘發關節疾病。同時避免在寒冷、潮濕環境久居，以減少關節受寒幾率，從而起到保護關節，延緩關節老化的目的。

關節老化是多數老年人會遭遇的，這種病變屬於生理性病變，不可逆轉，病患能做的，就是盡量延緩這種不可逆性病變，從而來維持關節健康，保護關節功能。

指導專家：王健（頭條號：骨科王健醫生），副主任醫師，副教授，南方醫院關節與骨病外科副主任，廣東省醫學會關節外科學分會副主委。

專長：骨關節炎和股骨頭壞死的階梯治療，在微創髖膝關節置換手術方面經驗豐富。

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