肥胖者跑步，強度與時間該如何定？這樣做會讓你堅持更久、更有效

隨著生活質量的提高，肥胖已經成為了人們不可避免的問題。而許多肥胖人士選擇用跑步的方式來減肥，但是很多肥胖人士在跑步的路上一直走不遠，甚至難以堅持下去。這其中大多數人是因為不能夠正確的選擇跑步的時間與強度，下面小編就來告訴你，這兩個問題該怎麼解決。

強度問題

強度問題是個大問題，肥胖人士在準備跑步減肥時一定要注意循序漸進的原則。為了保護膝蓋和適應運動強度，剛開始盡量進行散步低強度的運動。剛開始把散步時間控制在20-30分鐘內，每過一周根據自身情況可以適當增加10分鐘的運動時間。等到一個月後，當身體已經完全適應了散步的強度後，這個時候可以進行散步 慢跑的運動，在跑步前進行10分鐘的散步進行熱身，然後再進行慢跑，這樣進行兩周後就可以完全進行跑步運動了，在完全跑步後也要遵循循序漸進的原則，可以先(15分鐘左右）再慢慢增加時間強度，一般每周增加5分鐘的時間，最後增加到40分鐘左右。這樣才能使跑步生涯更加長久。

時間問題

時間分為運動的時間長度和當天運動的的時間點，在運動時長方面，筆者推薦每次運動時長在40分鐘，這樣才能夠充分的發揮有氧氧化系統消耗脂肪的作用，使自己的減肥更有效果，並且還可以減弱運動時間過長造成的惰性問題。而每周運動時間方面，筆者推薦一周跑步4-6天，因人而異，如果時間充裕，可以跑6天，但是盡量不要每天都跑步，要給自己一個「偷懶」的機會，偶爾給自己一個放鬆的機會，這樣才能使跑步成為一種習慣，才更能夠堅持下去。

運動時間點，筆者推薦盡量不要在早上，因為早上的空氣質量其實是很差的，而且如果要為了跑步特地早起的話，身體得不到足夠的休息，一天的工作學習都不能夠支持，這樣是不夠划算的。筆者推薦晚飯後一個小時後跑步，因為一般這個時間段都有空閑的時間，不用特地的擠出時間來。而且讓食物在胃裡得到消化後再跑步，還能夠避免跑步中所出現的胃難受的問題。

肥胖不可怕，可怕的是不去找方法解決肥胖，相信看了這篇文章，對於正在想要跑步卻又堅持不下去的你，起到一個方法導向作用，也希望你能夠找到更加適合自己的方法，早日減肥成功。

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