哪種運動更適合頸椎病患？頸椎病的自我治療方法收好

頸椎不適成了現代人的通病。越來越多的年輕人由於長時間低頭玩手機、伏案工作而罹患頸椎疾病，每每病發時，頸部不適常讓病患尤為痛苦，嚴重影響日常的學習、工作生活。那麼有什麼方法可以來緩解這種頸部不適嗎？

頸椎病的自我治療方法有哪些？

一、按摩

每天對頸部進行適量的按摩，對於頸椎病的防治有一定的功效。按摩方法簡單，十指交叉置於頸部後方，輕輕摩擦至頸部有微熱感即可，能對頸部不適起到一定的緩解作用。但按摩不宜在急性期使用，需合理選擇按摩時間。

二、游泳

游泳是一項改善、鍛煉頸椎的絕佳運動。游泳時人在水中呈水平狀態，有利於保持頸椎正常的生理曲度。同時游泳時的換氣動作可以活動到頸椎，有利於改善頸椎功能。而且由於水的浮力作用，骨骼關節在水中所受負荷非常的小，有利於減輕骨骼負擔，降低骨損傷風險。且周圍的韌帶、肌肉均能得到很好的鍛煉。所以頸椎病患者可以選擇游泳這一項運動來進行身體鍛煉。

三、頸椎活動

如今頸椎病高發多與頸椎疲勞有關。為緩解這種疲勞不適，定時的頸部活動非常重要。頸椎活動方法多種，且操作簡單。可以從簡單的頸部轉動做起，依次低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮，有利於放鬆頸部肌肉，舒緩頸椎壓力。還有回頭望月式鍛煉法，先兩腿分開站立，雙臂自然下垂，雙腿微微下屈，上體前傾並向右後旋轉，頭隨即旋轉向後，做望月姿勢，左手上舉置頭後方，然後保持一定時間，復原。也可藉助一些瑜伽球伸頸頂球，也能起到頸椎活動作用。

四、選擇合適的枕頭

頸椎病患在枕頭選擇上應選擇高度合適、材料適宜的款式，以易塑形且高度適中的枕頭為主，這樣能促進頸椎處的血液循環，避免周圍神經受到壓迫，從而來緩解頸部不適，提高睡眠質量。

頸椎病為現代高發疾病之一，因而對於頸椎的自我保護更應加以重視。比如定期進行頸椎活動，也可以配合理療，均能對頸部健康起到一定的保健功效。

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