行為習慣 | 讓寶寶自主安睡一整夜的秘密都在這了！
不當媽，哪知陪睡的苦哦！
哄寶寶睡覺這個話題，相信媽媽們都可以吐槽一整天。
常常是吃完就睡、放下就醒，明明感覺才剛睡著沒多一會，就又醒了？！
白天可以呼呼得睡，但到了夜裡怎麼都不肯閉眼...餵奶、安撫摸摸背、陪玩遊戲，就是各種折騰...每天都在突破老母親的生理、心理極限的邊緣上徘徊。
什麼時候寶寶可以自己整晚睡覺？
美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）的數據顯示，70％的嬰兒到了9個月的時候可以整夜睡覺，意味著連續睡8到12個小時而不需要夜間餵食。
那麼，不同月份的寶寶，到底需要多少睡眠時間呢？
→新生嬰兒：國家睡眠基金會建議14到17個小時，但其實他們每天可以睡19個小時。每個睡眠周期約45分鐘，在一個睡眠周期中淺睡和深睡各自交替。
→1-3個月：每天睡16小時左右。白天睡眠開始有規律，睡4次，每次1.5-2小時，夜間睡10-11小時。
→4-6個月：每天睡眠時間應保證在14小時左右。白天會有2次小睡，每次約2小時，夜間睡10-11小時。
→7-12個月：每天14個小時左右。一般是上午睡1次，每次睡1-2個小時。下午睡1-2次，每次各睡1-2個小時，夜裡的睡眠情況也不盡相同。
家長們可以將寶寶零碎的睡眠做個記錄，然後匯總一下，做個比較。但以上只是一個參考，並不是一定要卡在標準時長里。寶寶生長發育進度存在差異，只要身體指標健康，相差幾個小時也不用大驚小怪哦~
怎樣幫寶寶建立良好的睡眠習慣呢？
自主入睡的能力並不是天生就有的，而需要時間去培養。對寶寶來說，犯困是一種不舒服、難過的體驗，他們不由自主地就會哭鬧，就是我們常說的「鬧覺」。
如何去做自我放鬆再到入睡，是寶寶需要逐漸學習的，這裡，芽芽媽整理了一些小技巧，幫助家長們給寶寶做睡眠訓練。讓寶寶睡得更快更香，也讓寶媽寶爸們能多一點休息時間~
1、增加寶寶白天的運動時間
很多寶寶還不能自主運動，還不會翻身、爬、走路，大部分時間只是安靜地平躺，這就導致了寶寶在白天和晚上姿勢都是一樣的，因此寶寶也不能很好區分什麼時候到了晚上，是該睡覺的。
白天時，家長們可以多幫助寶寶做做嬰兒操、讓寶寶做會兒肚子時間，練習抬頭、擺弄玩具等等來改善寶寶關於白天和夜晚的認知。此外，跟寶寶互動、多讓寶寶參與玩耍，消耗一些精力，可以提高晚上的睡眠質量
2、讓寶寶習慣「睡前儀式」
美國兒科學會建議（AAP），在寶寶出生後的幾周內，就可以給寶寶進行「睡前儀式」了。「睡前儀式」是指家長通過一系列的睡前的放鬆活動，幫寶寶更舒適的進入夢鄉，比如，睡前洗澡、講故事、搖籃曲、晚安的親親等等。
這樣「人為規定」的好處是寶寶會很快地適應這種可持續的、可預見的生活習慣；並且當你們處在一個在陌生的環境時，到了睡覺時間，通過睡前儀式的流程，寶寶也能很快的平靜下來，安穩入睡。
這樣每晚按順序地進行這些「睡前儀式」，會幫寶寶擁有規律的睡眠作息習慣。就好像有些寶寶就是習慣聽著媽媽講的故事入睡~
雖然在溫暖的沐浴後人可以變得放鬆，舒舒服服的進入夢鄉。但如果你的孩子洗完澡反而變得很興奮，可以適量的把洗澡時間提前。
3、「奶」、「睡」分離
大多數會母乳餵養的媽媽，都習慣給孩子「奶睡」，發展到最後寶寶可能就成了「不奶不睡」，依賴嚴重的還會有「乳頭依賴」、習慣喝「夜奶」等。
「奶」、「睡」得要做分離！
睡覺前給孩子吃奶應該是用為「安撫作用」，而不是讓寶寶邊吃著奶睡著。
用母乳安撫寶寶平靜下來後，及時拔出。這個難度可能稍大，需要媽媽多次嘗試幫助寶寶練習，加上抱、背部安撫緩解情緒。記得乳頭只是一個安撫用具，不應該是必要的入睡依賴。
4、讓寶寶學會自己入睡
如果寶寶已經戒了夜奶，還是沒法睡一個整晚， 寶媽們也不要太焦慮或者擔心，別說寶寶了，大人偶爾也會在半夜忽然醒過來，這也是正常的。
可能是寶寶剛學會坐、爬大動作運動，進入興奮狀態，偶時候半夜醒來還想再練習；也有可能是半夜醒來發現媽媽不在身邊，產生分離焦慮；又或者是正在長牙，有時會因為牙齒疼痛而醒來。
無論是什麼原因，這個時候就應該訓練寶寶獨自入睡的習慣了。
「失望法」：晚上如果聽到寶寶醒來哭鬧，不要著急馬上去哄，可以等幾分鐘，讓寶寶自己有時間調整情緒、安靜下來，然後再去安撫他讓他再次入睡。
這些習慣並不一定說要在哪個月份一定要幫寶寶養成，而是越早養成這樣的習慣，對於大人和寶寶來說都是一件好事哦！
