去了健身房，你真的有好好健身嗎？

John @ 專欄「講男講女」

財經記者，兼職博主，健身控

當

你辦了一張健身卡的時候，應該有不少人都會對著鏡子暗暗立志要做到六塊腹肌人魚線飽滿的二頭三角肌等等。慢，先別做夢。一張健身卡有時候只是你走向更加肥胖的開始。

總有人覺得健身就是體力活，花點時間就可以做到。我現在就告訴你，健身首先是心理戰，然後是腦力勞動，最後才是體力勞動。不理解的人士，往下看。

更多穿搭攻略、健身貼士等時尚生活資訊，

首先，健身不是一個一次性的決定，比如你剛過完春節，望著自己胖了三斤的肚子，突然覺得有必要去辦一張健身卡。每個人都跟你想的一樣，新年過後健身房擠滿了人，但是幾周以後，有些人你就再也見不到了。不是因為這些人累倒趴在家裡了，而是很少有人會堅持下來。

健身房是一個依靠人們的罪惡感和懶惰賺錢的地方。事實上，他們發展你辦會員卡正是因為知道你從來不去健身房，因為大部分健身房並沒有足夠的空間容納所有的會員，從本質上來說，健身房能開下去，依賴的正是這些辦卡之後卻從來不去的人。

常年加班如何堅持健身習慣？

就算你定期去健身房打卡，ok，研究表明，人們每個月平均去健身房的次數不足5次，也就是說每周去一次就不錯了。而你在健身房看到的大部分人，其實是這樣的狀態：

1、跑步機上散步

一邊玩手機，一邊慢慢悠悠的跑步，還不如回家遛狗的運動量大。我們很早之前就強調過，做有氧運動的確可以幫助減脂，不過前提有三：每分鐘心跳維持在120以上，每次堅持40分鐘，一周三次。這三個條件少一個，你不如不要去浪費時間了，在家歇著豈不是更好？

更糟糕的是，在跑步機上散完步自我感覺甚是良好，覺得肚皮都薄了一層喲，晚上就開始往胃裡塞東西，美其名曰「健身完就是要補充蛋白質」。過兩個禮拜發現體重變胖了就開始抱怨健身沒用。於是更加不願鍛煉，惡性循環。

2、永遠在拉筋

有一些人永遠在健身房霸佔著拉筋的位置，他們來健身房的目的就只是「活動一下老胳膊老腿」。我不止一次在健身房看見大媽們，霸佔著蝴蝶機（沒錯，就是練習胸肌中縫的器械），把磅重調到「零」，然後象徵性的坐在機器上甩五下手臂，費時不過30秒吧。

然後開始拉筋，一拉就是十幾分鐘，各種角度拉，而且還要配合呲牙咧嘴，就好像那「零」磅重讓她們灌滿脂肪的手臂多酸痛似的。

不少排隊等著用器械的男士，都只好側目默默離開……

3、瑜伽軍團

歐巴桑們最愛，她們約好一起來練瑜伽，其實也不是完全練習瑜伽，所有人搶好墊子，躺在一起，霸佔一塊區域，然後就開始聊昨晚的菜買了一根白蘿蔔，切了一半燉排骨，放了點竹蔗茅根，「湯好清甜哦~」40分鐘的課上完，其他的器材看都不看一眼就直接走了。

常年加班如何堅持健身習慣？

我並不是說做瑜伽沒有用，去綜合性健身房只練瑜伽，是因為這些人玩器械嫌重，做有氧嫌累。而瑜伽既不會流汗，強度也可以自己把握——照貓畫虎的擺幾個pose，教練也不能挨個糾正吧，90%的人瑜伽體位都是錯的，不會比你做廣播體操的效果更好。

如果真的只愛瑜伽，就去瑜伽會館，那裡的瑜伽教練更專業，課堂小，會員的水平也高一些。

4、帶高熱量飲品來健身

帶著一杯星冰樂來健身房，跑個兩分鐘就一副累的要死的樣子，開始吸他的星冰樂。本來健身房就不是一個享受的地方，而是一個自虐的地方，君不見那些體脂比少於10%的男士，哪個不是扛著超過體重的杠鈴咬著牙做下蹲。

很多新手總是覺得，哎呀你們腱子肉都爆炸成那樣了，還這麼自虐幹什麼嘛？

如剛才所說，健身首先是一個心理戰。首先你得意識到你需要改進，才可能走進這個幫你進步的地方。那些肌肉男也是一樣的，他們既可以欣賞自己的優點，也總是能看到自己不足，才會做一些別人做不到的事，吃別人不願吃的苦，自願去扛起那些別人扛不起的磅重。

所以我經常說，健身是真男人才玩的運動，忍受寂寞，承受痛苦，嚴格自律，追求完美，長期堅持，只為薄薄T恤下那低調的張揚。

5、只是來打卡炫耀

自拍族其實在健身房不少。走到哪裡都要自拍打卡炫耀一下，何況在健身房跑到臉色紅潤香汗淋漓的時候，穿著半截的衣服發條instagram或朋友圈，你看我過得比你們都健康呦！

這個就要分兩種。純粹為了自拍而自拍，就有點閑的蛋疼的意思。畢竟周圍那麼多身材有料的人，你那小細胳膊還玩兒自拍，不覺得有些寒磣？

不過有些自拍是應該鼓勵的，比如某些男士會記錄下自己每個禮拜體形的變化，比如肌肉線條變明顯了，就說明方法正確，可以加大分量。如果脂肪變多了，那麼就要注意飲食，降低碳水化合物比例，提高蛋白質攝入量，甚至需要加大有氧運動的頻率和強度。

常年加班如何堅持健身習慣？

上面剛剛說過，健身是個腦力活，如果你連今天吃了那些營養物質，大概消耗了多少熱量，增加肌肉需要哪些成分，哪組器械是鍛煉哪塊肌肉，大概什麼時候補水，這麼些簡單的問題你都不知道，我建議你還是回家喝啤酒歇著吧。健身這麼複雜的事情不適合你那簡單的腦子。

6、享受澡堂子

更多人辦健身卡，最後只是去享受免費的澡堂子。現在的健身房條件都很好，有桑拿、蒸汽浴室，休息廳有電視和各種免費的雜誌，那些師奶和主婦們可以一呆一下午，花半個小時活動一下筋骨，剩下的三個小時慢悠悠的洗個澡，出來一邊敷面膜一邊看雜誌再來杯茶，健身房又不趕客，還有帥帥的教練小伙跟你聊聊天，簡直不要太舒服呦！……

從辦了健身卡，到堅持去健身，再到有效果的去鍛煉，中間的差距，就是你和健身達人的差距。

之前說到健身不是一個一次性的決定，它是一個每天24小時，甚至每分每秒都要下的決定。大到從今天要做幾組訓練，練習哪一塊肌肉，小到一日三餐每餐吃什麼，甚至到早餐喝的牛奶是脫脂還是全脂牛奶，下午吃的水果含糖比例有多少。所有這些瑣碎的事都要過腦子。這裡面學問大了去了，有需要的人士，啊，下課後單獨諮詢。

總之，如果你的心理承受力不夠強大，毅力不夠堅定，扛不住鐵餅帶來的酸痛，甚至不願意去了解自己的身體每日的新陳代謝，看見好吃的就往嘴裡塞。抱歉，健身不適合你，趁早把健身卡剪了，不要浪費自己的時間，更不要影響那些想要進步的人。

版權聲明：本文是Enjoy雅趣獨家稿件，未經允許謝絕轉載。

Mr. Why"s Tips

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！