跑者想減肥，跑者變胖的三大原因！

——作者：我是俠俠／圖片：來源網路

臨近年關好多跑者都表示自己「變胖了」，有跑者自省說自己最近動得少，吃得多，胖是正常現象，等到天變暖後多跑跑就瘦回來了。

理論上這樣做沒錯，但你變胖的原因沒這麼簡單。今天，我們來解答跑者冬天變胖的原因，以及告知跑友如何快速恢復標準體重。

跑者變胖的三大原因

一、食慾增加

炎熱的天氣大家的胃口都不太好，但天冷後腸胃不適的癥狀會逐漸恢復正常，加上天氣變冷會促進胃酸分泌，因此很多人會食慾大增。

二、高熱量飲食

天氣冷大家都會想吃點熱乎高熱量的，這是自然本能，因為要囤積熱量來抵禦寒冬。

三、活動減少

天冷變冷後人的活動力也會降低，代謝也會隨之降低，加上飲食上的攝入又有高熱量的食物，所以不知不覺你的體重就會飆升。

做到這六點體重輕鬆掉

一、均衡飲食

身體的新陳代謝與許多酵素和荷爾蒙有關，而體內製造這些酵素和荷爾蒙需要蛋白質、脂肪、維生素、礦物質等各種營養素，所以均衡飲食是基本條件。

二、吃夠基礎代謝率

很多人以為減肥就是吃的越少越好，這種認知是錯誤的，因為當你吃的熱量低於基礎代謝所需的熱量時，身體就會出於保護機制，減少不必要的熱量消耗。並且身體還會燃燒肌肉來獲取所需的熱量，一旦肌肉減少，基礎代謝更低，你會逐漸變成易胖體質。

三、多吃高纖食物

選擇高纖、升糖指數（GI值）較低的粗糙澱粉來取代精製白飯與白面製品，例如：蓮藕、紅薯、藜麥、燕麥、糙米、五穀飯。並且最好每餐搭配足夠的蔬菜，蔬菜富含膳食纖維，有助於增加飽足感，並可降低血糖上升的幅度使血糖穩定，避免餐後因血糖起伏大快速降低而吃進更多高熱量食物。

四、避免高油脂湯底

天氣冷會想吃火鍋或喝碗熱湯，此時要避開高熱量、高油脂的湯底，像是：麻辣鍋、羊肉爐、薑母鴨、牛奶鍋、大骨湯、濃湯…等。宜選擇較清淡少油的湯底，昆布鍋、養生鍋、柴魚湯、蔬菜湯，想吃辣的朋友也可選擇韓式泡菜鍋。

當然也別忘了放進火鍋和湯裡面煮的食材也要篩選過，要避免高油脂肉類（五花、雪花、羊肉）、油炸食物和加工食品（速食麵、火鍋料），因為煮完這些食物後原本清淡的湯底也會變成高油脂湯底啊！

五、多喝水促進新陳代謝

天氣冷喝水量容易不足，但想要促進新陳代謝，多喝水是一定要的。身體大部分的化學反應都需要水才能進行，包括：消化、養分運輸、廢物排除、過濾、潤滑、維持體溫、調節酸鹼平衡…等。秋冬季節成人每天的水分建議攝取量為30-35 c.c./公斤。

六、多運動提高基礎代謝

運動本身就有助於促進新陳代謝和血液循環，善用秋冬室外的低溫搭配足夠運動，可以達到更好的瘦身效果。而人體的「基礎代謝率」與肌肉量有關，適當的肌力運動有助提升肌肉量，能提高「基礎代謝率」，打造後續的「易瘦體質」。所以，別再坐著了，趕快起身去運動吧！

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