簡單幾個瑜伽動作，每天練習10分鐘，纖細柳腰盡顯個人魅力

無論是「楚腰纖細掌中輕」，還是「柳腰春風過，百鳥隨香走」，都是古人用各種詩句對擁有纖細柳腰的女生的一種讚美之意了，所以說，無論是古代還是現代，纖細的小蠻腰能讓女人的嫵媚與風情徹底展露，但腰腹部是最容易堆積脂肪的部位，加上缺乏運動，不少愛美的女性都有小肚腩的煩惱。

畢竟已經到了露腰秀腿的季節了，羨慕別人和被別人羨慕可是完全不一樣的感覺呢，那就趕緊練起來吧，將自己的粗腰瘦下來，成為被別人羨慕的對象，簡單幾個瑜伽動作，每天練習10分鐘，纖細柳腰盡顯個人魅力。

門閂式可以強健脊柱，增強腰腹核心力量，有效鍛煉腰腹部，消除腰腹部多餘脂肪，達到收腰瘦腹的目的。屈右膝，右腳放置在右大腿根部，左手臂穿過左膝蓋下方，右手臂旋轉向後，在體後與左手相扣，左肩後拉，左腿理直向旁側打開。

駱駝式可以有效消除腰腹堆積的贅肉，抹平小肚腩，讓你的腰身更加苗條。首先雙腿分開一定寬度的跪立在地上，大腿用力挺起，同時向後彎腰。頭部抬起，兩手臂上舉夾緊頭部，手肘向後彎曲，膝蓋頂住地面，雙手握住腳後跟。

單腿拉弓式，不有助於伸展頸部和肩部肌肉，強化背部肌肉群，鍛煉腰腹肌肉力量，減少脂肪在腰腹的堆積，對於腰線的塑造非常有益。用左側的手臂和左腿膝蓋撐到地面，身體扭向左側。然後向上舉起右腿和右臂，並在上方用右手握住右腳腳踝。

三角扭轉式，通過腰部的轉動可以進一步鍛煉腰腹間脂肪，消除腰腹間多餘贅肉，減少腰圍，消除小肚腩。兩腿分開比肩寬站立，左腳往左側旋轉90度，然後上身傾斜往左側，右手指支撐在左腳掌左側，左手向上伸直，雙腿保持伸直，感受腰腹部的扭轉。

側斜板的變式可以有效收縮腹部，增強消化功，加速腰腹脂肪的分解，讓你的小腹平坦，腰線纖細。坐在地上右臂在右側向下伸直撐地，腰部用力向後伸展雙腿，讓它們伸直腳掌貼地，左臂彎曲繞頭，最後右腿向前彎曲起來，保持左腿挺直撐地。

最後的貓伸展式不僅是一個放鬆體式，還可以幫助靈活脊柱，鍛煉腰部兩側肌肉，睡前床上練一練可以有效收緊腰腹。首先雙膝著地，腳尖綳直，小腿完全接觸地面，稱跪立姿勢，然後上身向右側擰轉，雙手向上向右自然伸展。

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