馬拉松，你能勝任嗎？

原創： 周佳佳 李木元

今日上午10時許，記者從戰略支援部隊特色醫學中心獲悉，上午7時舉行的2019北京國際長跑節-北京半程馬拉松，再次出現選手在比賽中猝死，送往該院接受心肺復甦後轉危為安。

△人民政協報·人民政協網記者 賈寧 攝

今天上午7時，2019北京國際長跑節-北京半程馬拉松在天安門廣場鳴槍開賽，2萬名選手參與。北京馬拉松是一項擁有63年悠久歷史的全民健身盛事，同時也是國內歷史最長的群眾性傳統體育活動之一，每年都會吸引眾多專業選手、非專業選手、運動愛好者、家庭跑體驗人員參加。不過，因大量非專業選手和業餘愛好者參加，每年比賽過程中，都會有選手受傷的狀況。

△人民政協報·人民政協網記者 賈寧 攝

據悉，戰略支援部隊特色醫學位於奧體中心旁邊，作為北京馬拉松比賽的醫療保障定點醫院,已連續多年承擔北馬賽事的醫療應急救護任務。

全國政協委員、戰略支援部隊特色醫學中心主任顧建文透漏，今日上午，有多名受傷或身體不適參賽者陸續被送往醫院，其中猝死心肺復甦一人，意識障礙兩人等。

馬拉松賽事中，意外事件頻發，也給參賽人員以更多警醒。顧建文介紹，馬拉松是一項長時間、長距離的劇烈運動，路程基本為數十公里。人在長時間劇烈運動的情況下，心臟耗氧量會增加，心肌也會出現不同程度的勞損。當然，身體健康的人不會出現這種情況，但隨著年齡的增長，一些人可能出現動脈硬化或心血管狹窄，這種情況有可能會加重心肌耗氧量。在長跑的過程中，心臟負荷過大，即心肌耗氧量過大，出現心血管痙攣，這種情況下會出現猝死，即心臟突然停跳。

顧建文表示，當發現馬拉松選手倒地時，首先要判斷是否為猝死，因為有些人處於昏迷狀態，與猝死沒有關係。猝死首先病人會有意識喪失，要呼喚病人。如果呼之不應，說明患者意識喪失，再聽心臟的跳動。如果聽不到心臟跳動，說明患者心臟已經停跳，可判斷為猝死，需要馬上進行心肺復甦。

顧建文在接受採訪時對參加馬拉松的選手，尤其是非專業選手和業餘愛好者，提出了特別提醒：平時要常跑，賽前要熱身，心肺要檢查，跑步要均勻，心肺功能評估不良的不能跑。另外，賽中如遇身體不適，不要硬扛，嚴重的儘快到醫院接受救治。

△選手救治圖片由戰略支援部隊特色醫學中心提供

具體來說，參加馬拉松要注意以下步驟：

1.要注意保持體溫

在跑馬拉松之前，一定要注意保持體溫，不要到了場地以後，過早的脫衣服，而是要保存身體熱量，這樣做的目的是防止身體沒熱起來而受傷。

2.賽前要注意預熱

當馬拉松比賽開賽之前，一定要做適應性訓練，比如，可以在比賽開始前30分前進行熱身，從而能夠提高身體溫度，並且提高心臟的適合能力。

3.做好身體的保護

比如一些比較肥胖的人，或者是腿部比較粗壯的人，一定要注意防止皮膚的磨損受傷，盡量在襠部塗抹一些凡士林膏，再有就是要將乳頭用創可貼貼上。

4.早餐不要吃太多

如果確定了要跑馬拉松的話，一定要注意早餐的科學，我們在不吃多的情況下，要吃適當的食物，比如，白米粥一小碗、麵包一個、雞蛋二個，基本就可以了。

5.適量的補充水分

如果是跑半程馬拉松的話，只要補充適當的白開水就可以了，但是，如果是跑全程的話，就一定要補充一些含糖分的飲料，補充體內的能量。注意補水要適量。

6.過第一極限狀態

當跑到20分鐘左右的時候，會遇到第一個極限狀態，感覺很難受，這是正常的身體反應，這時候需要放慢速度，調節好呼吸節奏，適應後再繼續跑即可。

7.堅持自己的節奏

我們在參加馬拉松比賽的時候，事先一定要制定一個計劃，按照自己的節奏來跑，這樣會保持一個相對勻速的節奏，不要攀比，打亂節奏就會堅持不下來。

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