即焦慮又抑鬱，我到底是得了焦慮症還是抑鬱症？

經常聽到一些來訪者說總是莫名地情緒低落不開心，又總是擔憂著各種事情，坐立不安，自己到底是患上抑鬱症還是焦慮症呢？

實際在臨床上，很多的病人的焦慮症和抑鬱症都是相伴而來，在焦慮症的患者中有50%以上的同時伴有抑鬱障礙，反過來也是一樣的，超過一半的抑鬱症患者都會有一定程度上的焦慮。

以焦慮症為主，伴隨抑鬱情緒的表現：

莫名的感覺情緒低落，不開心，自我評價低，感覺自己會大難臨頭；

對於生活和工作，不再像以前那樣輕鬆地應對，甚至覺得吃力；

對未來可能出現的危險表現出持續性的過度擔心；

擔憂自己的身體情況，自己一直這麼焦慮，什麼事情也做不好，感覺自身沒有價值；

對自己的焦慮症沒有希望，覺得再也好不了了。

以抑鬱症為主，伴隨焦慮情緒的表現：

時常覺得人生愁苦，不願意和人交往，更加不願意和人說自己的病情；

情緒不穩定，容易激動，經常因為一些小事就大發雷霆；

大部分時間都喜歡獨處，活動減少，反應也變得緩慢；

注意力不容易集中，記憶力大不如前，變得越來越差；

經常性莫名其妙的緊張，焦慮不安。

因此抑鬱症和焦慮症既存在在重疊，但也有區別。

一、從典型癥狀方面

抑鬱症是以抑鬱情緒為主，總的表現為情緒低落，功能低下，思維反應遲鈍，理解能力、判斷能力、推理能力、想像能力、分析能力、注意力等全面性下降。

而焦慮症則是莫名的緊張、持續的擔憂，終日憂心忡忡，不能自己，嚴重時可能突發的恐懼、害怕感覺，所有的焦慮沒有明確的指向，不能控制。

二、從軀體癥狀方面

抑鬱症患者表現出失眠、頭痛、背痛、胸口痛，甚至全身痛。有一位抑鬱症患者曾經哭訴自己全身上下沒有一處是好的。

而焦慮症身體癥狀反應有出汗、瞳孔擴大、尿頻、眩暈、眼花、視物模糊，心跳加快、心律不齊、心悸、失眠、疲勞、虛弱、注意力不集中，不真實感等。

三、從自殺的念頭方面

抑鬱症患者往往會有自殺輕生的念頭，在TA們眼裡，自己死去反而是一種解脫。與抑鬱症的自殺起因不同，焦慮症患者一般不存在心境低落，想死也是一過性的，但自殺率也較高，不容忽視。

四、從社會交往、人際關係方面

抑鬱症表現為人際交往迴避，不願意與人交流，但他們不害怕突然發生的人際接觸；焦慮症患者會莫名其妙擔心可能會發生的事情，感到慌張、坐立不安，而情緒和意志活動沒有減退。

抑鬱症患者對家屬、朋友表現冷淡，對以往愛好興趣喪失，而焦慮症患者則保持正常。

五、從治療方法方面

抑鬱症以抗抑鬱葯為主體藥物，抗焦慮葯和助眠劑起輔助作用。焦慮症以抗焦慮葯作為主體藥物，抗抑鬱葯起輔助作用。

又焦慮又抑鬱，怎麼辦？

抑鬱和焦慮中有一個已經顯得難以應付，同時面對兩者，我們可以做些什麼呢？

1. 運動

當抑鬱讓我們行動和思維都緩慢下來時，運動能幫助身體和主觀感受都慢慢活躍起來；而當焦慮令人覺得百爪撓心、心慌難耐時，運動是釋放壓力的好辦法，它能讓人從內心安靜下來；運動還能幫助身體調節到更好的狀態，從而緩解軀體不適、恢復正常的睡眠節律。

2. 找到第一步，踏出去

儘管抑鬱和焦慮合起伙來把腦袋變慢了，沒法再像以前那樣記住事情，或者很難專心致志了，儘管情形也許令人感到「內心癱瘓」、無力做任何事情，請相信，我們還是可以做成一件事情開始的第一步。

然後，把一件事分解，直到各個步驟都具體且細緻，我們就不會再感到難以執行。

3. 覺察自己

當腦海里冒出類似「我真是糟糕透了」「這件事多半不會有好結果的」「萬一那樣、這樣怎麼辦」「如果發生意外的話多可怕」等。

覺察到情緒來源於這些不合理的想法後，我們可以告訴自己：

• 我感到抑鬱或焦慮，是因為我的認知里有一些不太合理的信念

  。

• 雖然它們總是自動跑出來，但是我知道，現實情況不是我想的那樣

  。

這能夠幫我們承受和處理這些情緒，而不是被它們帶著走。

4. 認同自己和自己的情緒

我們不得不接受這樣一個事實：偶爾的抑鬱和適當的焦慮，都是日常生活的一部分。

我們可以接受這個有抑鬱和焦慮的自己，而不再是自己和自己作鬥爭；可以接納這些壞的感覺，它們總會存在著，並不會、不可能在生活中完全消失。

短期的抑鬱和焦慮情緒，可通過自我調適或心理諮詢予以緩解和消除，不用過分擔心。如果懷疑自己患有抑鬱症和焦慮症，不要有病恥感，要儘早主動就醫，及時、規範治療。

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