騎行好處很多 但「自行車病」更應該被警惕！

騎自行車是一種全身運動，脊柱、肩、肘、腕、手、髖、膝、踝、足等各個關節，以及100多塊肌肉均參與活動。

經常在人潮如織的道路，或崎嶇不平的小道上騎行，需不時調整方向和速度，不但鍛煉了肌肉，還鍛煉了反應能力，不知不覺變得更加敏捷。

騎自行車益處固然很多，但如果不加註意，也會引起疾病。

手 部 疾 患

● 原因：

不少人長時間騎車後會感到兩手木麻、酸脹無力，就連握筆寫字、用筷進餐也會受到影響，醫生稱這種情況為「腕尺管綜合症」。

腕關節與手掌相交處的尺側有一個腕尺管，由豌豆大小的豌豆骨和纖維組成，尺神經由此管穿過，分布到手部尺側。

主要是在騎行中上肢長時間受壓且運動量極小，上肢的血循環減少造成的。

騎車時若雙手緊握車把，手掌尺側與車把接觸，豌豆骨卡居當中，當蹬車上坡或逆風前進，加快速度、身體前傾時，腕關節必然會過度背伸，使尺神經受到牽拉；同時上肢的支撐力增加，腕尺管內的壓力也隨之增大，因而引起上述癥狀。

● 對策：

長時間騎行時，應每一個小時左右下車活動一下上肢。

另外加強對上肢的針對鍛煉，如拍籃球、啞鈴。此外長時間騎車，宜經常稍稍改變握持車把的姿勢，避免總是一個部位受壓。

戴手套可以加強把握車把的穩定性，又可以減輕手腕與車把之間的碰撞，也可在車把上套上軟套子。

騎車過久感到手腕酸痛，可用熱水浸泡，或用熱毛巾捂。效果不佳者，可以作封閉注射或松解神經的手術。

對頸椎與腰椎的傷害

● 原因：

主要是騎姿的問題。騎車者身體過度前傾(如騎跑車)時，為了觀察前方，必然要抬頭仰頸，這是一種強迫性姿勢，可造成頸部肌肉緊張。

騎車時腰部的負擔最重。時間長了，頸椎關節和肌肉容易疲勞、損傷，可誘發頸椎病，出現頸肩部疼痛，手臂麻木、無力，頭昏，耳鳴，眼花，嚴重者可引起四肢不同程度的癱瘓。

身材不高者腿較短，若車鞍調得過高，騎車時臀部左右扭擺，時間長了會引起腰肌勞損。發育中的青少年，如長期處於這種姿勢，養成俯身習慣，可能形成駝背畸形，影響體態。因此，長期遠距離騎車可能會導致頸肌和腰肌勞損。

● 對策：

騎車時間較長時，要注意變換騎車姿勢。

● 正確的騎車姿勢：

上體較低，頭部稍傾斜前伸；雙臂自然彎屈，便於腰部弓屈，降低身體重心，同時防止由於車子顛簸而產生的衝擊力傳到全身；雙手輕而有力地握把，臀部坐穩車座位。

為了保證正確的騎行姿勢，必須根據自己的實際情況，做好車輛的選擇、車座的選擇、車座的調整和車把的調整。

尾 骨 骨 折

● 原因：

偶有騎自行車引起尾骨骨折的。人的脊柱末端，有一塊退化了的尾椎，或稱尾骨，位於肛門後方皮下，長約3～4厘米，稍向前勾，構成骨盆的一部分。

正常人坐位時，著力支點是兩側臀部堅強粗大的坐骨結節，尾骨基本懸空，並不承重。兩坐骨結節的之間平均距離約為11.6厘米。自行車座墊前窄後寬，前面寬度為幾厘米到十幾厘米，後面的寬度在20厘米以上。

正常情況下騎車，臀部以坐骨結節著力。但當路不平，受到顛簸落下時，臀部難免向前滑動，使坐骨結節落空在兩側，尾骨成為承重支點，受到頗大的重力，與堅硬的坐墊相撞，可發生折斷或與骶骨分離。

如騎車人因發育差異尾骨較長，發生的可能性更大。

女性骨盆比男性寬大，懷孕、月經期間體內激素變化，韌帶鬆弛，發生骨質疏鬆較男性為早，程度較重，容易發生，更值得引起注意。

● 對策：

路面坎坷不平時最好下車，推車步行。

● 癥狀：

尾骨骨折的癥狀是肛門後上方疼痛，於仰卧或坐位時明顯。附近直腸受刺激，常引起便秘。X光片或肛門指診，可幫助確定診斷。

尾骨生理作用不甚重要，骨折後難以複位，不必強求複位。可改側卧位睡覺、休息。坐椅子或沙發時，可在臀部墊上氣墊圈，或改坐狹長條凳，使尾骨部位落空，避免受壓。

適當多飲水，吃些含纖維素較多的蔬菜，保持大便通暢。發生便秘時可服用蜂蜜、吃點香蕉以通便。嚴重時可使用潤腸通便藥物。開始幾天疼痛癥狀明顯，可以服消炎痛或扶他林止痛。已婚女性應暫停性生活。

經以上治療癥狀仍無好轉，可用普魯卡因和醋酸強的松龍混合液作封閉注射療法。效果仍然不佳的，可切除尾骨。手術過程簡單，比較安全。

可能性較小的：尿路結石

● 原因：

主要是騎行時大量出汗後，造成小便量少，尿液中的代謝產物濃度過高所致。

● 對策：

出門騎行時，一定要帶足夠的水。

也許有些車友會對以上說法嗤之以鼻，認為危言聳聽，但只要在騎行中稍加註意，把握好度，必然能在快樂的騎行中收穫健康。

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