長

期保持不正確的坐姿辦公，會對身體造成極大的勞損，

腰酸背痛

、

脖頸僵硬

等不適癥狀。

那麼，在閑暇之餘，可以使用身邊的桌椅等輔具，簡單7個基礎體式就能給身體帶來釋放。

1.坐姿鷹式

• 保持脊柱的延展，左手臂在下右手臂在上，相互纏繞
• 掌心盡量相觸，向上提
• 有效拉伸肩背外側，緩解緊張
• 保持10個呼吸，換側練習

2.坐姿扭轉

• 吸氣延展脊柱，呼氣扭轉，手掌推椅子的力量加深脊柱扭轉
• 靈活脊柱，緩解上背部的緊張僵硬
• 保持10個呼吸，換邊練習

3.穿針引線式

• 身體與桌面呈90°，脊柱延展和臀部後拉的平衡，有效的拉伸腰腹
• 不僅是對手臂的伸展，緩解久坐後腿部的酸脹
• 保持10個呼吸，換邊練習

4.桌子上的上犬

• 手臂位於肩膀的正下方，肩關節外旋展開，胸腔展開
• 胸骨上提前推，大腿內側上提，腳背下推地面
• 保持10個呼吸

5.前屈

• 手臂帶身體自髖部向前向下摺疊
• 坐骨盡量壓實凳子
• 手掌位於腳掌下方，加強脊柱延展，頭自然下垂
• 保持10-15個呼吸

6.女神坐姿扭轉式

• 腳踝位於與膝蓋正下方，骨盆保持中立
• 吸氣延展脊柱，呼氣，左手推大腿的力量將上半身扭住至右側
• 面部朝向斜上方45°
• 保持大腿力量，儘可能上提腳後跟到腳趾的正上方
• 保持8-10個呼吸，換邊練習

7.單腿坐立

• 右腳踝放於左大腿，與椅子平行，回勾腳趾
• 髖關節外旋展開，拉伸坐骨神經
• 肩膀下沉，雙手祈禱式放於胸腔，感受腿外側的拉伸
• 保持10個呼吸，換邊練習

工作累了，拉伸拉伸，即刻精力滿滿，專註度更高，效率也就更高了，今天就試試吧！

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