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哈他瑜伽「 拜日式」唱誦,這次真真漲知識了

伽拜日式,是古印度早期瑜伽的一種方式,由十二個姿勢形成而得名。拜日式不但可以舒展身體,更可以平和內心。

下面是對於瑜伽拜日式動作姿勢的敘述,練習拜日瑜伽首先要練心。

哈他瑜伽「 拜日式」唱誦,這次真真漲知識了

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拜日式起源於印度,意思是太陽的禮拜(SuryaNamaskar),按照傳統的慣例,在破曉時面對初升的太陽進行。

在古印度,太陽被認為是健康和長壽之神。聖典說:「太陽(Surya)是運動的和不運動的生命的靈魂。」在古代,這個練習是瑜伽行者們每天靈修的常規課程。

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其實,拜日組合每一個體式,都有自己的一個唱誦或者說要表達的心意。


1.祈禱式

哈他瑜伽「 拜日式」唱誦,這次真真漲知識了

唱誦第1個Mantra:Aum Hram Mitraya Namah

心意:向所有的朋友致敬!

動作:雙腳自然併攏,身體直立,雙肩放鬆,目視前方。雙手合十胸前,正常呼吸。

功效:集中和寧靜思緒。


2.展臂式

哈他瑜伽「 拜日式」唱誦,這次真真漲知識了

唱誦第2個Mantra:Aum Hrim Ravaye Namaha

心意:向傑出的人致敬!

動作:保持雙腿伸直不要彎曲,深長緩慢的吸氣,將雙手上舉過頭頂,伸直手肘,脊柱向後緩慢彎曲到極限位置。

功效:伸展腹部臟器,促進消化,消除多餘的脂肪。加強脊神經,開闊肺葉。


3.前屈式

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唱誦第3個Mantra:Aum Hrum Suryaya Namaha

心意:向誘發活動的人致敬!

動作:慢慢呼氣,雙手臂帶動身體向前彎曲,保持雙腿伸直不要彎曲,雙手掌盡量按在地面上,上身盡量靠近雙腿。

功效:預防胃病,促進消化,緩解便秘,柔軟脊柱,加強脊神經。


4.騎馬式

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唱誦第四個MantraAum Hraim Bhanave Namaha

心意:向照亮人的人致敬!

動作:雙手控制力量,慢慢吸氣,左腳向後一大步,抬起背部,再次吸氣,脊柱向後捲起,胸部推向前方。

功效:按摩腹部器官,改善其活動功能。加強兩腿肌肉,增強平衡能力。


5.山嶽式/頂峰式

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唱誦第五個MantraAum Hroum Khahaya Namaha

心意:向在空中迅速移動的人致敬!

動作:呼氣,放鬆背部,將右腳向後與左腳併攏,吸氣,臀部上頂,伸直雙膝,腳跟放在地面上,慢慢呼氣,低頭向下,肩背下壓,尾骨轉向天空的方向。

功效: 強化四肢神經和肌肉。與前一姿勢反方向彎曲脊柱,有助於脊柱柔軟和脊神經供血。


6.八體投地式

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唱誦第六個Mantra:Aum Hraha Pusne Namaha

心意:向賜予力量者致敬!

動作:保持身體狀態,慢慢彎曲手肘,雙膝放在地面上,胸部下頜貼於地面。

功效:內臟倒置,促進內臟自我按摩和自愈,加強腸道蠕動。強化身體協調能力。


7.眼鏡蛇式

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唱誦第七個Mantra:Aum Hram Hiranya Garbhaya Namaha

心意:向金色宇宙本身致敬!

動作:再次吸氣,頭部帶動身體向前向上,伸直手肘,大腿和恥骨盡量貼於地面,頸部上向揚起,帶動脊柱後卷。

功效:這個姿勢對胃病,包括消化不良和便秘非常有用。鍛煉脊柱,讓脊神經煥發活力。


8.頂峰式重複

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唱誦第八個Mantra:Aum Hrim Marichaye Namaha

心意:向黎明之神致敬!

動作:同5。吸氣臀部向上頂起。

功效:同5。


9.騎馬式重複

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唱誦第九個Mantra:Aum Hrum Aditya Namaha

心意:向亞迪帝的兒子致敬!亞迪帝是無窮宇宙之母的名字。

動作:同4。吸氣,左腳向前一大步,頭部抬起,帶動脊柱向後捲起。

功效:同4。


10.前屈式重複

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唱誦第10個Mantra:Aum Hraim Savitre Namaha

心意:向仁慈之母致敬!

動作:同3。保持雙手放在雙腳兩側。吸氣,收回右腳與左腳併攏,伸直雙膝。上身靠近雙腿。

功效:同3。


11.展臂式重複

哈他瑜伽「 拜日式」唱誦,這次真真漲知識了

唱誦第11個Mantra:Aum Hroum Arkaya Namaha

心意:向值得讚揚的人致敬!

動作:同2。吸氣,雙手臂帶動身體慢慢向上、向後,脊柱向後捲起

功效:同2。


12.祈禱式

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唱誦第12個Mantra:Aum Hram Bhastikaraya Namaha

心意:向引向啟蒙的人致敬!

動作:同1。呼氣,收回手臂,雙手合十,放回胸前。正常呼吸。

功效:同1。

瑜伽大師說,人一輩子,如果能每天練習哈他拜日十二式108遍就夠了,但是又有多少人能堅持呢?Can you?你可以嗎?

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