平板支撐不是誰都可以練，你屬於那不能練的人當中嗎？

平板支撐的運動在減肥論壇中是非常受歡迎的，很多減肥和健身的朋友都會練習這種動作，者是一種類似於俯卧撐的動作，對訓練核心肌肉群有很好的鍛煉效果。而且這種運動項目燃脂效果特別好，經常練習平板支撐可以更好的鍛煉到幾步的肌肉，讓身體的線條變得更好，而且平板支撐的運動不佔位置，鍛煉起來很方便。但是練習這種項目也是要注意細節的。

那什麼人最適合練平板支撐，什麼不適合呢

首先，需要減肥的人，就可以多練習平板支撐的動作，這種燃脂效率高，而且練習起來也非常簡單。

其次，鍛煉時間少的上班族，很多上班族的頸部都有點亞健康的情況，經常腰酸背痛的，而自己又缺乏時間運動，每天堅持幾分鐘去練習平板支撐就可以改善這些職業病。

另外，對於想要改善身材的女性也是可以多練習平板支撐的，平板支撐可以鍛煉到更多的肌肉群，對女性改善形體有很大的幫助。

雖然練習平板支撐好處多多，但是有些人群確實不適合練習平板支撐，比如曾經出現過脊柱健康問題的人，或者骨質疏鬆的人，腰椎間盤突出的患者，這些都不適合練習平板支撐。還有45歲以上的中老年人也不建議大家練習，孕婦和剛生產完的女性都不建議練習，但是產後滿42天的新媽媽可以多聯繫，這個對盆底肌恢復有很大的幫助。

做平板支撐要注意什麼

第一，練習平板支撐一定要注意標準的動作，練習的時候臉部朝下，肩膀、髖部、膝蓋和腳踝呈一條直線，下顎微微收緊保持頭部正直不要亂動。上背部不要供起來，腰部的位置不要踏下去。

第二，練習平板支撐要注意根據個人情況，不要過於勉強，特別是剛剛練習這個動作的人，為了減少負擔，提高鍛煉的興趣，一開始可以用雙腿膝蓋著地做支撐，這樣可以讓身體支撐久一點，等以後能適應更大強度的標準動作之後，再改善。

第三，平板支撐並不是做越久越好的，如果感覺自己身體在顫抖了，背部已經緊張到不行，那就要停下了，練習這個動作不是為了比賽用的，沒必要過於嚴格的要求長時間的練習，可以讓自己做一會兒，然後休息二十秒再繼續。

第四，平板支撐的動作不是所有人都可以練習的，除了以上提到的幾類人群外，如果肩膀和手臂出現傷痛或者近期有肌肉拉上的情況，都不要做平板支撐，另外一些心臟病患者也不適合。

要想提高鍛煉平板支撐的效果，還是要根據個人的實際情況的，注意好方法，並且循環漸進的練習，這樣才能達到更好的效果。

未經作者允許授權，禁止轉載

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！