踝關節扭傷怎麼辦？這六步得先做好

踝關節是人體的運動關節，也是負重關節。它在日常活動中起著很重要的作用，比如：行走、運動等都需要它的參與。但是，它是容易發生損傷的關節，踝關節扭傷是運動損傷中發生頻率較高的。那麼，踝關節扭傷怎麼辦？

踝關節扭傷後需要馬上採取一些措施應急，主要的措施有保護、休息、冰敷、加壓包紮、抬高患肢、傷後訓練。以下是對這幾個步驟的簡單介紹：

1、保護指的是保護受傷部位，防止再次損傷的發生。

2、扭傷者還需要好好休息，這樣傷口才能儘快癒合。休息的時間得看受傷嚴重的程度，建議在休息期間不要進行訓練。

3、因為在扭傷時有血管破裂，會有腫脹的癥狀出現，故需要進行消腫。冰敷是消腫的措施之一。通過降低組織的溫度，緩解疼痛，減少肌肉的痙攣，減緩代謝活動。冰敷也是消腫的方法之一，其原理跟冷敷是一樣的。

4、加壓包紮是指用彈性繃帶和彈性護具包紮，包紮的部位應該包括受傷部位的上方和下方，這樣可保證加壓均勻。包紮時可以把冰放在一起，效果會有所提升。

5、抬高患肢是消腫的方法之一，將受傷部位抬高，抬到高於心髒的部位，達到較好的效果。

6、待患者度過急性期（即踝關節扭傷後前兩天）到達不完全負重期，可以在無痛時進行一些主動動作訓練來促進恢復速度。在訓練的時候，需要保持膝關節始終固定。若是患者覺得自己做不到，可以藉助一些固定物來保持穩固。

由於踝關節扭傷是較容易發生的，所以建議做好預防措施，避免踝關節受到不必要的傷害。預防措施有很多，比如：做熱身運動、穿合適的鞋等。運動前需要做好充分的熱身運動，而且需要拉伸肌肉（可拉伸運動時可以用到的肌肉）。穿合適的鞋指的是鞋子的品類、鞋子的尺碼等都應該合適。在運動時，穿運動用鞋比較好。穿鞋的尺碼不合適會導致運動不順暢，可能會造成踝關節扭傷。不要長期穿高跟鞋。當感覺到踝關節不適時，需要馬上停止活動。

總結一下，踝關節扭傷後需要採取的措施有以上六個，這些步驟是有先後順序的，所以要一步一步的做好。若是踝關節扭傷導致骨折，其應急措施有所不同，需要馬上送往醫院診斷治療。

指導專家：王健（頭條號：骨科王健醫生），副主任醫師，副教授，南方醫院關節與骨病外科副主任，廣東省醫學會關節外科學分會副主委。

專長：骨關節炎和股骨頭壞死的階梯治療，在微創髖膝關節置換手術方面經驗豐富。

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