如果你有焦慮症，你的癥狀可能會在每月的經期加劇。

當你的肚子開始痙攣，感到身體腫脹，疲倦，並開始渴望某些食物時，你就知道你的經期就要到了。

並不是只有你在每月才出現這種情況。有85%的女性都存在經前綜合症的癥狀。調整月經周期的激素影響著你的身心，它們能導致與情緒相關的經前綜合症癥狀，如焦慮甚至抑鬱。

焦慮和月經的聯繫

一般情況下，女性比男性更容易患焦慮症，並且在經期中，焦慮癥狀可能會加重。一些被診斷出患有焦慮症的女性，就像強迫症一樣，在經期可能會出現比其他時候更嚴重的焦慮。而其他女性可能只有在月經來潮時才會出現焦慮癥狀。

月經會導致許多激素的變化，而這些變化又會導致身體和情感上的影響，甚至引起焦慮。紐約大學朗格尼醫學中心精神病學臨床教授、醫學博士查爾斯·古德斯坦說，這種焦慮不是單一因素的結果，而是可能有多種因素在起作用。

調節月經的激素水平波動能夠影響你的胃口、消化水平和能量水平，如雌激素和孕激素，而這些反過來又會影響你的情緒。「這可能會影響心理功能，」古德斯坦博士指出。此外，古德斯坦也說，曾有過經期不適的女性可能會因為劇烈痙攣或大出血而擔心經前的複發性疼痛和不適，這也可能引起額外的焦慮。

積極應對，尋求幫助

幸運的是，你可以採取一些措施來幫助緩解與月經有關的焦慮。古德斯坦建議，積極減少生活中的壓力有著很重要的作用。

在經期調節壓力並減少焦慮

1. 定期鍛煉身體，選擇合適的運動項目。

2. 均衡飲食，多吃水果和蔬菜。

3. 確保充足的睡眠，對大多數人來說最理想的睡眠時間是每晚7到8小時。

4. 減少酒精和咖啡因的攝入量。

5. 戒煙。

6. 花時間和朋友家人一起放鬆。

7. 通過寫日記來表達你的想法和情緒。

8. 做一些冥想和深呼吸的練習。

9. 對於持續出現嚴重焦慮癥狀的女性，藥物治療也是一種選擇。

「並非所有人都需要藥物治療。在某些情況下，假設高度焦慮僅限於月經期間，而在這個月剩下的時間裡，焦慮水平是可控的，適當地使用低劑量的抗焦慮藥物可能會有幫助。」古德斯坦指出。他提出的另一種建議是抗抑鬱藥物選擇性5-羥色胺再攝取抑製劑（SSRIs）。

已經服用抗焦慮或抗抑鬱藥物來治療非月經相關心理疾病的女性，在月經期間更容易出現心理癥狀。古德斯坦提出，在月經期間增加藥物治療可以幫助控制這些女性的癥狀。

焦慮是許多女性經前綜合症的常見癥狀，就像痙攣和腹脹一樣，焦慮能夠並且也應該得到控制。不要害怕和你的醫生談論你的癥狀。藥物可以幫助控制嚴重的焦慮，但你也可以做很多事情來幫助自己。減少壓力，經常鍛煉，飲食健康可以幫助緩解許多經前綜合症的癥狀，這其中就包括焦慮。

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