運動有個好處：穩血壓！得了高血壓，不妨試試3個運動

隨著生活條件的改善，大多數人不用擔心自己的溫飽。但是許多人每天吃得太多，導致了一系列的問題。高血壓是其中一種疾病，在大多數人中廣泛存在。高血壓一旦發展到一定程度，就可能引起一系列併發症。下面就給大家詳細介紹。

高血壓有七種常見的併發症。

1.冠心病

高血壓患者一開始就有可能患上冠心病。患有高血壓的人患冠心病的可能性是正常人的兩倍。如果他們長期不接受治療，他們很可能會死於冠心病。

2.糖尿病

糖尿病患者會伴有高血壓，糖尿病患者也極有可能發生高血壓，是由動脈硬化引起的，所以糖尿病患者也應注意預防高血壓。

3.心力衰竭

這是高血壓最常見的併發症，其中50%的心力衰竭是由高血壓引起的，所以一旦發現高血壓必須積極治療，不能馬虎，導致心力衰竭和死亡。

4.腎病

腎病也是高血壓的併發症之一。腎臟實際上參與高血壓，但腎臟也會因高血壓而受損。長期高血壓只會導致腎功能衰竭，必須及時治療。

5.周圍動脈疾病

高血壓的存在有很多潛在性，因為血壓的突然升高很容易引起下肢動脈、頸動脈加速硬化，造成缺血和直接死亡。

6.中風

高血壓患者患中風的可能性也很高，是中風的七倍多。

7.左室肥厚

在高血壓患者中，30%的人可能有左心室肥厚，這可能導致心肌梗死，這一主導因素是高血壓。

現在大家了解了高血壓的併發症，患者們也應該多多了解高血壓的降低方法。其實有很多方法可以降低高血壓，經過專家證明有以下3種：

首先是快步走。專家建議高血壓患者主要進行有氧運動，如散步、慢跑、游泳、爬山、跳舞、騎自行車等。散步是一種適合高血壓患者的運動。值得注意的是，慢走和運動不符合血壓控制的要求，所以走路還是快走。

其次是瑜伽。柔韌性練習結合了低強度有氧運動和伸展運動，如太極拳、瑜伽、普拉提等。這些練習不是很激烈，但他們可以提高肌肉和韌帶的靈活性，並減少創傷的風險。更重要的是，這些運動有助於緩解心理壓力，對高血壓患者尤為有益。

最後是舉啞鈴。舉重啞鈴等力量訓練，不僅能提高肌力和耐力，提高運動效率，減少肌肉損傷，還能使收縮壓降低2%~3%，對高血壓患者尤為有益。運動可以改善營養神經功能，降低交感神經張力，減少兒茶酚胺的釋放，或使人對兒茶酚胺的敏感性降低，對降低高血壓有很好的的效果。

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