實話實說，其實每個人都有腹肌！3個動作多做橫掃腹部脂肪

很多胖的人都會覺得腹肌只有那些瘦一點的人才有的，其實胖的人也有腹肌，只是上面還存在一層脂肪，這個脂肪蓋住了腹肌，只有消滅多餘的脂肪，腹肌才能慢慢讓你發現。

如何練出漂亮的腹肌，幾個動作可要多練練

動作一：上下開合跳

開合跳的動作是可以瘦全身的，要練腹肌，首先就要保證自己的體脂率在一個合理的範圍，因為很多小胖胖們身體的脂肪都比其他人多很多，所以減脂是目前最重要的事情。身體站直雙手居高至頭頂，兩腿分開與肩膀同寬，身體自然向上跳躍，並在頭頂坐拍手的動作，再次跳躍時身體回收，並深蹲，手指交叉於胸前。

動作二：卷腹動作

想要練出腹肌，卷腹的動作可不能少，身體平躺，雙手貼於頭部兩側，雙腿微微彎起，利用腰部的力量讓上半身起來，每天練習五組，每組坐三十次，隨著練習頻率的增加，以後可以適當增加強度。

動作三：身體兩頭起

身體平躺，雙手置於耳朵兩側，利用腰部的力量，讓上半身與雙腿同時起來，和地面呈現三十度的樣子，然後還原，每天坐五組，每組做四十個。注意動作慢一點，保持均勻呼吸。

要想練出完美腹肌，我們還要掌握一些技巧，這樣才能提高鍛煉腹肌的效率。

技巧一：選擇合適的時間做腹肌訓練，一般來說最好一周三次的頻率，每次有二十分鐘至三十分鐘的時間就可以了。練習時候要保持一定的時間去休息。

技巧二：注意動作要標準

腹肌動作訓練的時候，要多感受腹部在用力，注意保持標準的動作，很多動作練完之後腹部都會有灼燒的感覺，而且很累，這就對了

技巧三：注意腹肌訓練的動作要多樣化

很多在訓練腹肌的時候，老是練同一個動作，其實這樣效果是很有限的，特別是胖的人，要練出好看的腹肌，要多重視自己的體脂率，一開始有氧運動也要練，其他項目最好多樣化一些，這樣既可以保證減脂的效率，也能在減肥的過程中鍛煉到自己的腹肌。

不管是減肥還是要練腹肌，其實方法總是很多的，只要我們選對合適自己的方法，堅持下去，多注意過程的合理性，都是可以練出漂亮的腹肌。

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