跑步減肥沒效果？下面3個問題你得注意，最好不要犯

現在喜歡跑步的人越來越多了，很多人沒事的時候就喜歡出門跑跑步，在街邊上總是可以看見夜跑的人。對於跑步大家都已經很熟悉了，或許你身邊就有很多人在堅持跑步。

跑步的好處大家都是知道的，對身體健康有很大的幫助，體質不是很好的人經常跑跑步可以增強體質，青少年兒童參加跑步，可以幫助身高的增長，而肥胖的人跑步則可以幫助瘦身。

但是很多在跑步減肥的人中，總有一些人經常跑步但是沒有任何效果，相信你也一定堅果這樣的情況，或者你自己本身也遇到過這樣的困惑。

到底是什麼原因導致的呢？首先你要清楚的就是，跑步沒有效果絕對不是你的體質原因，不是你一定瘦不下來，而是你有些地方沒有做好或者是沒有做到位導致的。

我們在跑步的時候經常會出現一些錯誤，而這些錯誤就會導致你的努力效果甚微，或者乾脆沒有什麼效果，最常見的問題就是以下三個問題。

第一個問題，跑步前後短時間內吃了很多東西。很多人提倡空腹跑步，這不是沒有道理的。當我們肚子里有很多食物的時候，相當於汽車裝了一個備用的油箱。

你可以把脂肪想像成我們身體中的油箱，我們在跑步的時候不斷消耗油，但是你現在在跑步之前先吃了很多東西，一邊跑步一邊消化，就相當於源源不斷的給油箱加油。

這樣一來你的身體消耗脂肪的速度就會大打折扣，而且你也會很快的覺得飢餓。而跑步之後的半個小時，我們的身體恢復能力非常的強大，你消耗的能源會被迅速的補充回來。

如果你在跑完步之後很快的吃進去了一些東西，那麼你難免會重新填滿你的油箱，讓你的跑步變得沒有什麼意義。

第二個問題，跑步的時候速度太慢了。跑步的時候一定要講究效率，在一定的時間內讓自己的體能得到充分的消耗，因為你的體能消耗的多少就是你身體中的能量消耗。

你在跑步的時候保證在有氧的範疇，當你跑步的強度很大的時候，會消耗更多的能量，這些能量來自你身體中的糖分和脂肪。

在有氧運動進行的過程中，脂肪和糖類會同時給你提供能量，初期是以糖類為主，而到了一定時間的時候，就會轉變成以脂肪供能為主。

而這個一定的時間就要看你具體的運動強度了，你跑步很慢則這個時間會很長，有些人跑步的時候走走停停，這樣你的身體消耗的能量很少，又怎麼能夠達到很好的能量消耗呢。

第三個問題，跑步的時候做不到堅持。很多人跑步其實都是三天打魚兩天晒網的，可能剛開始跑步的時候都是很認真的，但是隨著時間推移就開始鬆懈了。

有些人在進行很多次的跑步之後，會明顯出現態度的轉化，會給自己一種自己真的很累的假象，每次自己大汗淋漓的，然而實際上卻不見得真的用心跑步了。

人會有惰性，在堅持一件事情很久的時候，人總會鬆懈。把每一次不是很努力的跑步，覺得今天已經差不多了，但是這個差不多實際上真的差很多。

所以跑步雖然效果真的很好，但是各方面如果你沒有做好，真的有可能讓你的努力付諸東流。

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