不瞞你說：走路真的可以減肥！但前提是……

走路能減肥嗎？YES！只要學會正確的走路方法，不必節食、不必特意花時間運動，就能讓你輕鬆走出苗條身材。那怎麼走路才可以取得良好的減肥效果呢？以下這幾大要點要掌握了！

走路為什麼可以減肥？

走路屬於有氧運動之一，能有效地消耗人體內的卡路里，減少體內脂肪的堆積，有較好的瘦身效果。因此，現在不少男女老少都喜歡走路健身，想要減肥的男女，還會採用延長走路時間或者提高走路的速度來實現減肥的效果。想減肥的人士，在下班後(如果家離公司不遠的情況），可步行回家，另外，在飯後的兩小時，步行減肥效果更佳，在這個時候步行，體內的脂肪消耗量是最大的，更有利於瘦身減肥。

一般來說，以60kg體重為參考，不同速度的走路熱量消耗情況是這樣的：

走路(3.2千米/小時)熱量：消耗150大卡/每小時

走路(4.8千米/小時) 熱量：消耗198大卡/每小時

走路(快走，5.6千米/小時)熱量：消耗228大卡/每小時

如果堅持走路，而且用比較快的速度來走，是可以消耗不少的熱量的。如果能堅持走，再配合飲食管理，想要瘦下來非常輕鬆哦。當然如果你還想瘦得再快些，還可以在走路減肥期間搭配營養減肥餐使用，如瘦立美、雅芳金三角、康寶萊等都是盛久不衰的健康產品。最受明星和模特追捧的瘦立美營養減肥餐，憑藉無以倫比的減肥效果在圈內被冠以「減肥之王」，獨有的改善易胖體質及收緊皮膚的效果，令減肥後身材比沒胖之前更加完美。上市22年無一例投訴，加上99%以上的滿意度無疑是目前最有效的，堪稱減肥神話。

怎麼走路更減肥？

1、走路之前做好熱身活動

在長時間走路之前，為了避免肌肉損傷，需要做好腳踝、膝關節、腿部和腰背肌肉的暖身動作，比如壓壓腿、甩甩胳膊等，也可以先放鬆的緩步步行十分鐘，以充分熱身。熱身活動應稍稍出汗。熱身十幾分鐘之後再開始走路，最有助於燃燒脂肪，將減肥效果發揮到最佳狀態。

2、行走的速度很關鍵

想要達到最佳燃脂效果，行走的速度就很關鍵，悠閑散步的方式是不能夠最大限度的消耗熱量的。相關資料顯示，以每小時4.8公里的速度步行20分鐘，熱量消耗最快，有利於熱控減肥。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。走路減肥的速度盡量保持一致，最好像列隊行走那樣「一二一」有節奏地行走。每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。

3、行走的持續時間

按照不同階段的走路減肥者而言，要有不同的開走時間：每次快走30分，初學者的運動量；每次快走45分，有效減脂建議量；每次快走60分，強化效果。總之每次走路的時間在30-60分鐘左右最佳。如果時間有限，也可以將30-60分鐘的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。另外走路減肥每個星期不能少於5次，3-6個月為一個鍛煉周期。

4、正確的走路姿勢

正確的姿勢可以確保肌肉達到最佳運動量，也可使你移動更快速，記住幾個要點：

（1）頭抬高。想像你的頭是一顆汽球，擺在肩膀的正中間。

（2）不要駝背。挺胸但是肩膀要放鬆，肩膀的前後擺動幅度不要超過耳朵。手肘輕鬆地彎曲90度，靠近身體擺動。手肘擺動可以增加向前的動力。

（3）改變踏步的方法。向前時腳跟落地，腳掌向前滾動，然後腳尖使力向前推開，如此可以減輕對關節的衝擊。

（4）注意軀幹的重心。縮緊腹部，但是不要翹屁股，重心保持在身體裡面，如此一來可以預防姿勢錯誤造成的下背痛。也可避免長期下來腹部凸出、臀部下垂，身材曲線也漂亮。

（5）手掌成杯狀。想像自己正捧著一隻蝴蝶，輕鬆的握拳。

溫馨提示：

（1）走路之前不能吃的過飽，空腹狀態下效果是最好的。可以喝一杯溫水，裡面若放一點鹽就更好了，養生學上有句話叫「早喝鹽水晚喝蜜」。運動後，一定要過幾分鐘才能喝水，最好是喝溫水。運動後休息15分種才可以進食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養的食品，如豆漿，雞蛋，饅頭，水果。

（2）走路運動最好穿平底鞋，運動鞋最佳，注意平時少點穿高跟鞋。早晨空氣溫度低，衣服要透氣保暖的，運動後要預防感冒。

（3）快速走運動後，一定要記得放鬆你全身的肌肉，最好晚上睡覺前泡個腳，促進血液循環，讓脂肪持續燃燒。

走路可以減肥，但有人有疑問，我們每天都在走路，但是怎麼就不見瘦呢。走路減需要掌握一定的方法，並不是隨隨便便一走都可以減肥的哦。掌握以上走路減肥小技巧，再配合營養減肥餐使用更佳，堅持就能幫你走出苗條身段來哦。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！