來自低頭族的心聲：長期低頭玩手機，若出現4種變化，請提前停止
近年來，隨著科學的發展，技術進步，智能手機功能不斷增加，人們對手機的依賴也愈來愈深，廣大的人群正逐漸地成為低頭一族。「手機脖」，「手機背」等手機伴生病症也逐漸增加。
尤其對以90後，00後為代表的青少年群體的影響尤為突出。下面由筆者（也是一個低頭族）來為大家說一說來自低頭一族的慘痛體驗和真心勸告。
手機能給人帶來諸多方便這一點不容置疑，但是人們對它產生依賴後所造成的傷害卻也是與日俱增。
低頭玩手機時間久了，身體將會出現四種明顯變化，不容忽視：
(一)皮膚長痘或衰弛，變老變醜
長期低頭看手機，根據不同人的體質不同會產生不同的影響：
其一，面、頸處皮膚表層細胞的老化速度增加，皮膚更加顯得黃色黯淡。由於面部肌肉長期下垂，時間長了就會造成肌肉，脂肪擠壓，使得頸部的皺紋增多，讓人變老變醜。
其二，體內激素分泌旺盛的人群，由於長期低頭看手機，手機上的光線對面部肌膚產生輻射和刺激，使得體內激素分泌紊亂失調，神經系統調節作用減弱，皮膚乾燥，面部毛孔堵塞，生出暗瘡，粉刺，隨著痘痘增多，面部皮膚也將會成為敏感的痘痘肌。
(二)眼部疲勞，近視或失明
長期低頭玩手機，眼睛容易疲勞，嚴重的話會造成眼睛乾澀，近視眼等癥狀。手機屏幕上的光線使眼睛內部的毛細血管處於緊張充血狀態，極易對視網膜產生強烈的刺激，而且，手機屏幕會隨著使用環境的不同而不斷變換光線的明暗度，加之眼睛長時間盯著手機屏，不休息，眼睛就會出現流淚，刺痛等現象。更有甚者，會產生畏光癥狀，造成視網膜脫落，永久失明。
(三)頸椎酸痛，脊椎嚴重磨損
據科學研究表明，脖子承擔頭部的重量大約為五千克左右，低頭玩手機，頸椎所承受的重量是平時的三倍，而且隨著整個頭部前傾角度的增加，頸椎所承受的重量又會成倍地增加。為了解決這個問題，脖子上的肌肉會處於一種緊張繃緊的狀態以便支撐頭部重量。
長時間低頭玩手機，肌肉長期緊繃，關節之間也處於損耗消磨狀態，加之頭向前前傾，頸部後方的肌肉受到的張力就會增大，使背部骨骼生長也受到影響，時間長了就會成駝背，影響身體整體美觀。試想，一個風度翩翩的年輕人卻長成了駝背，得多受罪呀。
(四)頭暈目眩，心腦血管受損
經常長時間地低頭玩手機，腦袋向前傾，頸部動脈受到壓迫，容易對腦部供血造成影響，久而久之，神經反應速度降低，心腦血管也極容易產生破裂，極易造成內部大出血。
同時，動脈對腦部供血不足，容易導致大腦缺氧，輕了會容易引起頭痛、頭暈等小癥狀，嚴重時還會引發劇烈嘔吐，昏厥，休克等嚴重問題。
天天低頭玩手機對人體的傷害有許多，如果出現了皮膚暗淡，長痘生皺；眼睛疲勞，視覺受損；脖子酸痛，頸椎勞損；頭暈目眩這四種變化的話。那就請放下手機，好好地休息休息吧。
如果實在是控制不住，那就請做好這樣幾件事情，將它對身體造成的傷害減至最低：
（1）定期用消毒水或高度酒精給手機消毒，減少手機上的細菌滋生。保持臉與手機持有一定的距離，避免臉過於貼近手機。
將手機光線調至滿足人體健康需要的狀態，以減少手機光線對皮膚的輻射刺激。同時也可以在看手機的同時，用手對面部、頸部的肌膚作輕微的按摩揉搓，舒緩處於緊張狀態的肌肉組織，減緩皮膚鬆弛程度。
（2）保持眼睛與手機屏幕的最佳距離，盡量在30厘米以上，50厘米以下；把手機屏的光暗度調為適中，不在強太陽光下或陰暗光線的環境中玩手機；當眼睛產生疲勞時，閉上眼睛，按摩眼部穴位，舒緩眼部肌肉；
或者滴上眼藥水，休息片刻。按照這樣的方法去操作，可以極大地避免眼睛的過勞損傷，並減輕近視和失明發生的幾率。
（3）控制玩手機的時間，合理掌握，增強自制力，最好在玩了半個小時後遠眺一會兒，方便減緩疲勞。玩手機時要保持良好坐姿，千萬不要長期保持一個動作，時間長了的話，肌肉就會變得僵硬麻木，酸脹難耐。如果頸椎疼痛難耐的話，最好還是及時就醫。
（4）針對長期低頭玩手機產生的伴生癥狀，可飲用清心正氣明目茶來緩解：枸菊茶：二枚紅棗，五粒枸杞子，三朵菊花以溫水泡開飲用；桑葉茶：霜桑葉三或四錢熱水煎飲即可；決明子茶：將年份在三年以上的決明子細細搗碎後，再加入山菊花、干山楂片，以沸水沖飲即可。
從中醫的角度看，天天玩手機對身體所造成的傷害屬於外邪入侵一類，手機對面部、頸部皮膚的影響就是外邪引起的「氣血不通」，滯於體表而形成的的皺皮起痘；而玩手機所造成的脖彎、駝背則是因「氣血不暢」而產生的骨骼錯位，所以飲用清心明目茶，敗去邪火，培養體內正氣，自然就會減少長時間低頭玩手機所造成的傷害了。
除此之外，還可以採用熱敷，葯敷的治療方式，將霜桑葉或菊花用熱水浸析後，敷於眼部、脖頸酸痛處即可。
手機對我們的用處極大，但玩手機的時間要合理把握。長期低頭玩手機遺患無窮。希望能用簡略的文字引起大家的重視：不要長時間低頭玩手機！
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