如何才能算是有效的熱身？你可能需要做好這3個步驟
關於健身訓練，我們應該得要知道的，那就是熱身對於我們來說，是十分重要的，如果自己在進行正式訓練之前，沒有把熱身活動做好的話，那麼不僅會讓我們在健身訓練中，難以去有一個較好的訓練效果，而且還可能會增加我們健身過程中的受傷幾率，所以說，我們在進行健身訓練之前，把熱身活動給做好，是十分有必要的。
那麼如何才能能算是有效的熱身？在小編的我觀念中，如果我們能夠去把這3個步驟給做好的話，那麼在一定程度上來說，就算是把健身前的熱身給做好了。
一，提升自己身體的體溫
這是我們在健身前熱身的第一步，也是我們在進行很多運動之前，都需要進行的一個步驟，因為如果自己不在健身前，把自己的體溫提升的話。
那麼我們就很可能會在進行一些強度比較大的運動中，出現一些身體受傷的情況，最為常見的就是肌肉拉傷或者是關節受損等等。
一般來說，如果我們想要把這個熱身步驟給做好的話，那麼較好的做法，那就是進行三到十分鐘的小強度有氧運動，比如慢跑或者是橢圓儀以及單車等等，都是很好的選擇。
在我們進行小強度有氧運動的時候，當自己的身體進行到有微微出汗的感覺即可，具體進行的時間就需要依據我們每個人而定了，一般都是會在三到十分鐘的。
二，動態的肌肉拉伸
在我們進行完提升自己的體溫步驟以後，接下來，需要去進行的下一個熱身環節，就是我們肌肉的動態拉伸環節了。
在這個步驟中，我們得要知道的是，自己所進行動態拉伸的肌肉，應該是我們在力量訓練中會去進行訓練的目標肌肉。
比如我們如果要進行腿部肌肉的強化訓練的話，那麼就可以在這個步驟中，去進行一些諸如踢腿以及側踢腿的動態拉伸運動。
再比如我們如果要練胸的話，那麼就可以在這個步驟中，去進行一些諸如擴胸運動，又或是振臂等等動態拉伸的徒手操，都是比較好的選擇。
三，小重量的力量訓練
在進行完上面兩個步驟以後，我們就可以去開始正式的力量訓練了，而我們應該得知道的，那就是自己在一開始進行力量訓練的時候，肯定不會就用較大重量去做動作。
所以，小編我建議大家可以在做力量訓練動作之前，進行一到兩組的小重量訓練，比如在做卧推這個動作的時候，可以先用空桿去做一組或者兩組，然後再去加重量進行訓練。
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