青蛙趴太痛了，安全解鎖一字馬的軟開法，5天輕鬆觸地

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文 ：Megan | 畫：豆子

要說劈橫叉，多練習青蛙趴其實是一個不錯的選擇。可你總不能只練習一個體式吧？這樣把瑜伽的樂趣置於何地？大眼妹今天就想給大家推薦一天初學者也能從中解鎖橫叉技能！走起！

快來解鎖今日新體式吧

簡易花環式

山式站立在墊子上，雙腳打開略大於髖部，腳尖向外打開，呼氣，屈膝向下蹲，手肘分別抵住大腿內側，雙手在胸前合十，保持5-8次深緩呼吸。

側腿伸展半蹲坐式

蹲坐在墊子上，將左腿向左側伸直，脊柱向上延展，保持5-8次深緩呼吸，然後換另一側練習相同時間。

簡易盤坐

坐立在墊子上，屈左膝與髖部水平，屈右膝放在左腿上，吸氣，向上延展脊柱，呼氣，軀幹向前向下，保持5-8次深緩呼吸，交換雙腿上下位置練習相同時間。

束角式

坐立在墊子上，屈雙膝，雙腳腳底相靠，腳後跟靠近會陰處，吸氣，向上立直脊柱，雙手握住腳趾，呼氣，身體向前向下，手肘抵住大腿，保持5-8次深緩呼吸。

單腿背部前屈伸展式

坐立在墊子上，雙腿併攏伸直，屈左膝靠近右大腿根部，吸氣，向上立直腰背，雙手向上舉過頭頂，呼氣，雙臂帶動軀幹向前向下，雙手握住前腳掌，保持5-8次深緩呼吸。

龍式變體

山式站立在墊子上，左腳向後一大步，左腳腳背貼墊，左腿伸直，小腿貼地，左腳小腿垂直地面，雙手放在身體的前側，右腳向右打開，保持5-8次深緩呼吸，換另一側練習相同時間。

仰卧廣角式

仰卧在墊子上，臀部以及雙腿靠牆，雙手放在身體的兩側，雙腳向外打開，綳直雙腳腳背，讓腿自然地藉由重力向下打開髖部，保持5-8次深緩呼吸。

抵牆廣角式

坐立在牆面的前方，面對著牆，雙腳打開抵住牆面，臀部向牆壁靠攏，保持5-8次深緩呼吸後，每呼氣一次向前移動一些距離。

開胯咯！就是慢慢的，循序漸進！

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