女孩消化不良，卻查出糖尿病，醫生教你：1大1小自測糖人風險

糖尿病主要分三種：1型糖尿病、2型糖尿病和妊娠糖尿病。

其中，1型糖尿病主要是由身體免疫系統缺陷引起，無法調節；妊娠糖尿病是發生在女性妊娠期的，所以，我們通常討論的糖尿病多為2型糖尿病。

2型糖尿病多由生活因素引起，是可防可控的。隨著飲食和生活習慣的改變，2型糖尿病的發病率越來越高，且呈現出低齡化趨勢。

小眉今年只有21歲，還是一名在校的女大學生，直到躺在病床上輸液治療，小眉還不相信，自己竟然會得上糖尿病。

事情發生的的確比較突然，小眉此前總是消化不良，吃什麼都不消化，喝粥有時都不舒服，也沒有明顯的胃部疼痛不適，小眉只好去醫院查看。

醫生檢查後發現，小眉的胃出現了輕癱現象，有經驗的醫生懷疑小眉是血糖過高引起了胃輕癱。

持續的高血糖可引起神經損害，迷走神經控制食物通過胃的運動。當迷走神經受到損傷時，胃部和消化道其他部位的肌肉無法正常運作。當這種情況發生時，食物不能快速通過消化系統，從而引起胃輕癱。

醫生讓小眉做了血糖監測。連續幾次的血糖監測，小眉的血糖都嚴重超標，最後被確診為2型糖尿病。

小眉家人沒有得過糖尿病的，也就是說，小眉沒有家族遺傳史，醫生推斷，她如此年輕就患上糖尿病，很可能是飲食出了問題。

詳細詢問才得知，小眉平時倒很少吃糖，但小眉超級喜歡喝碳酸飲料，尤其是夏天的時候，每天都要喝兩三罐冰鎮的可樂或者雪碧。

其實碳酸飲料的熱量和含糖量都是很高的，是不能每天喝的。有研究表明，每天只要喝一罐汽水，罹患第2型糖尿病的風險就會顯著增加22%，而每天至少喝兩次汽水的人，其患病風險要高出49%。

我國是糖尿病大國，很多人即便還沒有發展成為糖尿病，也處於糖尿病前期，據統計，每2個人中就有1個人處於糖尿病前期。此時如果不能及早發現、及時干預，很可能會發展為糖尿病人。

醫生教你：1大1小自測糖人風險

1大：腰圍大

男性腰圍≥90cm，女性≥85cm，即可診斷為腹型肥胖，糖尿病風險較高。

如果沒有軟尺可以測量，也可以通過T恤測腰圍方法，來判斷自己是不是腰圍過大。

T恤測腰圍方法：將一件合身的長袖T恤對摺，把袖子與肩膀部位圍在腰上，如果腰間剩餘距離超過一掌，可能預示「糖人」。

1小：握力小

握力小可能存在肌少症，肌少症與多種代謝疾病相關，如果出現肌少，往往存在脂肪增加，容易加劇胰島素抵抗，引起糖尿病。

握力判斷方法：將海綿完全浸濕，單手用力擠壓後，放在紙巾上，看紙巾的浸濕程度。紙巾上的水越多，說明握力越小。如果握力明顯減弱，可能預示糖尿病前期。

調控血糖，預防糖尿病，記住兩點就夠了

一：多選擇降糖食物

生活中可以調節血糖的食物不少，可以多選擇降糖的食物，更有利於血糖調控。

降糖主食：小米

小米中賴氨酸含量是非常少的，特別是脂肪含量極低只有4.3%，而且大多數都是不飽和脂肪酸，小米做出來的食物是非常適合糖尿病患者吃的。

而且，小米有調節血糖、保護神經的作用。小米含有維生素B1，對糖尿病人群的手、足和視覺神經均有保護作用。

降糖茶飲：黃花苗桑葉茶

黃花苗是一種葯食兩用的植物，既能降低餐後血糖，又能調節血脂，同時，黃花苗對肝臟有保護修復作用，肝臟是儲存肝糖原，調節脂質代謝的，因此，黃花苗對綜合調節代謝，預防糖尿病併發症也有幫助。

桑葉裡面含有一些生物鹼和多糖，這些物質對我們的血糖有降低的效果。具體地講，就是生物鹼和多糖可以在不同程度上促進胰島素的分泌，而胰島素可以有效的促進細胞對於血糖的利用，從而達到降低血糖的效果。

兩者搭配，降糖又降脂，對預防糖尿病併發症也有幫助。

降糖蔬菜：苦瓜

苦瓜中含有一種胰島素樣物質，能夠有效調節血糖。

另外，苦瓜中還含有可改善糖代謝的豐富的維生素，及抑製糖類吸收的膳食纖維。

另一方面，苦瓜又能明顯增強降糖藥物對糖尿病患者的療效，縮短療程。

所以，苦瓜算得上是一位「進得廚房又上得廳堂」的「賢內助」。

降糖水果：無花果

無花果雖然很甜，但是它屬於高纖維果品，含有豐富的酸類及酶類，對糖尿病患者很有益。

無花果能幫助消化，促進食慾。有助於緩解糖尿病患者並發性便秘。

無花果含有脂肪酶、水解酶等能夠分解脂肪的成分，從而減少脂肪在血管中的沉積，穩定血壓，也可幫助糖尿病人預防冠心病。

二：少久坐，多運動

長期久坐是很容易誘發慢性病的，而體力活動可增加組織對胰島素的敏感性，降低體重，改善 代謝，減輕胰島素抵抗，對調節血糖、預防糖尿病有益。

專家建議，每天坐的時間不超過4小時，應經常起來活動。

快步走、慢跑等運動都有利於調節血糖，如果沒有時間去戶外運動，也可以常在室內做兩個動作：

1、舉重

有啞鈴可以使用啞鈴，沒有就拿一瓶水或者一本書，舉到左右耳之上位置即可，每周鍛煉2到3次，每次15到20分鐘，這樣可以增加肌肉的容量儲存，降低血糖水平。

2、揉腹部

雙手疊放在腹部，按照一分鐘30次的頻率，順時針按摩腹部，手可以稍微用力每次至少3分鐘以上，這樣不僅可以降血糖，還可以治療便秘。

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