過度健身的5個糟心後果你遇到過嗎？盲目訓練真要不得

隨著夏天的臨近，健身房揮汗如雨的人越來越多，很多人都期望能在海灘上、泳池邊一展完美的身材曲線。或許不少人都期望能用最少的時間，獲得最好的效果，但欲速則不達，最典型的就是過度健身。

過度健身，顧名思義是你訓練容量超出了自身的恢復速度，不同的訓練水平也有各自的訓練容量，如果你總是試圖超出這個容量，往往會遇到這5個糟心的後果，你有遇到過嗎？

1、情緒低落、無法入睡

一旦訓練時間過長，強度過大，往往整個人都會顯得萎靡不振，疲憊，情緒低落，連入睡都會成為問題。如果你總是感到睡眠很淺，頭疼頭暈，那毫無疑問你的訓練量的確是太大了，適量減少運動時間和強度是明智的選擇。

2、肌肉疼痛，刺痛感明顯

在訓練肌肉時，會對肌纖維產生輕微撕裂，當肌纖維被修復時，肌肉會變得更強壯。不過我們要學會區別肌肉酸痛和疼痛，往往酸痛會在健身第2-3天很明顯，痛感對稱會下降；但肌肉疼痛可能會持續很長時間，這是一種刺痛感，這樣的刺痛感是不對稱的。

3、關節酸痛

關節酸痛的原因可能是過度健身，也會是動作不正確。比如手腕疼，可能是做俯卧撐時，手腕擺放位置不正確，肩膀疼痛可能是卧推時肩膀不穩定等等。但毫無疑問的是，當你肩膀、手腕、膝關節在健身後出現酸痛，需好好思量一下，是否訓練太過頻繁了，畢竟關節一旦疼痛加重，休息時間得按月計算了。

4、荷爾蒙分泌紊亂

當我們開始健身時，體內如生長激素、皮質醇都會出現波動，適量健身會令你的荷爾蒙分泌狀態更好，精力旺盛。但過度健身會引起睾酮含量下降，皮質醇上升，性慾下降，這和你的精神狀態也是相對應的，甚至有人在過度健身後外加營養匱乏，頭髮也會掉很多。

5、肌肉生長速度緩慢

健身有一個超量恢復期，這個超量恢復期可以讓你的肌肉更強壯，體能更佳。不過一旦處於一個過量健身的狀態，荷爾蒙紊亂，肌肉得不到休息恢復就馬上投入到下一次的緊張訓練中去，那身體也很難給出一個滿意的結果。

所以盲目的訓練真要不得，這並不是鼓勵你將訓練頻率從1周6練調整到1周3練，相對來說1周4練是比較適中的頻率。學會傾聽自己身體和情緒，根據自身的感覺來進行調整，找到最適合自己的健身頻率和容量，就是最好的健身安排。

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