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腿粗,臀部肥,大肚腩,怎樣才能解決它們?跑步是不錯的選擇

肥胖確實讓人頭疼,肥胖的人都有這種感覺,那些多餘的脂肪好像會自己找地方,大量的囤積於腿部,臀部和肚子上,每個肥胖的人都有大屁股,大肚子,大粗腿,真的是非常難看!

想當初我也是170斤,大腿粗,屁股大,大肚腩,36的褲子都穿不上去,高中三年連頭都抬不起來,非常的讓人自卑,畢竟誰都不願意做一個胖子,誰都想擁有好身材!

後來我努力通過跑步減肥,再加上合理正確的方法,整整努力了一年多,去掉了40斤的肥肉,褲子從36變成了29,粗壯的牛腿終於變成了小細腿,大屁股,大肚腩也沒有了!

其實現在很多人都有這樣的苦惱,下半身真的是特別胖,採用了各種方法也減不下來,這真的讓人灰心喪氣!其實大家也沒必要太苦惱,方法總是有的,只要努力堅持,你肯定能瘦下來。

粗腿,臀部肥,大肚腩!怎樣才能解決它們?跑步是不錯的選擇!今天我將以跑步為核心,方法為輔助,給大家細細的講一下這個問題。

1. 跑步為主

跑步消耗的能量確實很多,減肥的效果也很好。但是我們得跑的正確,跑的對才能取得應有的效果!首先從跑步時間和強度來說,我們每次最好跑40到50分鐘。

一周最少保證五次以上的運動量,這樣才能達到最佳的燃脂效率,這樣才能幫助你減掉大粗腿,大肚腩,肥臀,取得良好的減肥效果!

2. 跑步的細節

在跑步的時候我們跑步前要充分的熱身,這樣有助於提高燃脂的效率。同時一定要關注跑步的心率和速度,一定要將跑步的強度限制在有氧的範圍內。

跑步的速度最好保持在七分鐘的配速比較好,你也可以按照自己的心率來調節跑步的速度,最好保持在最大心率的70%上下,最大心率為220減去你的年齡。

3. 飲食輔助

在我跑步期間,為了瘦臀,瘦腿,瘦肚,我也調節了我的飲食結構!我可以明確的告訴大家,如果你飲食控制的好,每天運動量又足夠,那你瘦臀,瘦腿,瘦肚的速度真的是非常快!

我們一定要控制每天攝入的熱量,早上麵包,牛奶,雞蛋,水果,中午就要吃燕麥,吃紅薯,玉米,適量的蔬菜,雞胸肉,晚上吃五穀粥,在配一點蔬菜水果。

這樣就能控制總體的熱量,而且也談不上節食,斷食,不僅吃的健康,而且減肥的效果也好,能夠讓你健康的瘦下來。

4. 拉伸運動

這裡有我非常強調運動後的拉伸運動,不管是臀部,腿部還是肚子,在運動過後我們要充分的拉伸,否則你的臀部,腿部就很容易出現肌肉,導致身材變形,肌肉增多,真的很難減。

所以剛開始跑步減肥,瘦臀,瘦腿,瘦肚的時候我們就要養成拉伸的習慣。充分的放鬆肌肉,拉伸肌肉纖維,塑造良好的體態,這樣才能讓我們瘦的更均勻,遠離肌肉腿,肌肉臀的苦惱。

5. 適度無氧

為了更好的體態,為了提高自己的基礎代謝,我們一定要做適度的臀腿訓練和腹部訓練,比較好的臀腿訓練就是負重深蹲,靠牆靜蹲,空中蹬車,臀橋訓練!

比較好的腹部訓練就是卷腹訓練,通過這些無氧運動我們可以很好的塑造臀部,腿部,肚子的形態,防止減肥過後皮膚鬆弛的問題,讓我們的身材看起來更緊緻,更有型!

其實腿粗,臀肥,大肚腩真的沒有那麼可怕,只要我們採取合適的方法,天天跑步,控制飲食,注意拉伸,無氧肌肉塑型,那你一定能收穫很好的身材,取得良好的效果!


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