干

貨來啦！在網上，經常看到很多「炫酷」的

高難度

瑜伽體式，自己也躍躍欲試。但是，如果不知道正確的方法，做起來就會覺得很有難度，其實只要方法得當，你的身體準備好了，就可以做到。

今天收集了8個瑜伽體式的超詳細教程，收藏起來慢慢練吧！

體式一：側烏鴉式

• 踮腳跟深蹲

• 扭轉向一側

• 重心往前來到手臂

• 雙手壓實地面，稍微看向前方
• 雙腳併攏，大腿內收，啟動核心
• 髖部上提

體式二：手肘撐地的輪式

• 雙腳與髖同寬

• 手在耳朵旁邊

• 手肘內夾，胸腔上提

• 頭頂點地，髖部上提

• 雙腳壓實墊子，腿伸直
• 髖部上提，啟動核心
• 胸腔上提

體式三：蜻蜓式

• 墊腳跟深蹲
• 腳踝放在膝蓋

• 扭轉，腳掌踩穩大臂

• 重心來到上半身
• 四柱支撐的手臂

• 腳離地

• 四柱支撐的手臂
• 腿伸直，啟動核心

體式四：墜落的天使式

• 墊腳跟深蹲

• 扭轉向一側

• 重量來到手臂

• 向前傾，腳離地

• 頭放在墊子上

• 腳碰到膝蓋
• 伸直腿向上

體式五：輪式

• 雙腳與髖同寬

• 手在耳朵旁

• 臀部肌肉啟動上提髖部

• 髖部上提更高

• 頭頂點地

• 髖部上提，脊柱拉長
• 胸腔上提，伸直手臂

體式六：漂浮駱駝式

• 從英雄坐開始

• 雙手抓住前腳掌

• 身體往後傾

• 髖部上提向後傾

• 頭往後，膝蓋、小腿離地

體式七：弓式

• 從人面獅身式開始

• 手掌抓腳

• 轉動手肘向前向上

• 手肘朝天

• 重複前2個步驟，讓另外一隻手抓腳

• 手肘和膝蓋內夾

• 胸腔上提，腿向上

體式八：卧英雄式

• 從英雄坐開始

• 雙手推腳掌

• 往後傾，手肘放在地面

• 仰卧，手放在肋骨

• 肩膀離地，胸腔上提
• 膝蓋壓向地面
• 啟動核心
• 頭頂放在地面

練瑜伽，從菜鳥到老鳥，不是一簇而就，是日積月累的內在功力，基礎打好了，高難度體式，隨之而來。以上8個體式，你get到幾個？

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