跑步減肥不容易，不注意這幾點，很容易功虧一簣

生活條件好了，我們確實活的更安逸了，最好的一頓飯都是晚飯，大魚大肉，油膩葷腥，吃的是舒心暢快，吃完以後躺在沙發上看電視，看手機，那真的是更加快活！

都是因為這種種原因，我們的體重也悄然的增長，當你意識到自己已經很胖的時候，那你可能已經是一個大胖子了，那個時候想要減肥真的是一件非常困難的事情，不付出一定的毅力是做不到的！

我身邊就有很多想要通過跑步減肥的朋友，他們其中不少人都在積極的嘗試，都在積極的努力，但是說實話，最終能夠成功的人真的沒有幾個，很多人跑步減肥都已失敗告終！

有不少跑步減肥的朋友剛開始對跑步減肥不了解，以為只要自己每天按時打卡，按時跑步，自己就能夠瘦下來，不得不說，這種想法真的很天真，等到開始跑步減肥以後，你才會發現現實的殘酷！

跑步減肥不容易，不注意這幾點，很容易功虧一簣！今天為了讓大家少走彎路，更快的通過跑步減肥瘦下來，我來給大家講一講你跑步減肥需要注意的這幾點：

1. 基礎的跑步量

想要跑步減肥，不是你每天隨便跑幾圈就能夠瘦下來的，我們一定要保證你每天的跑步量能夠達到燃燒脂肪的水平，所以我建議大家最好多跑一點，一般來說最少要5到7km左右。

跑步20分鐘左右可以燃燒脂肪，30分鐘到50分鐘燃燒的效率最高，取得的減肥效果最好！所以我們要努力跑步，堅持訓練，爭取一口氣能跑5到7km。

2. 穩住你的基礎代謝

很多人在跑步減肥的時候會做出一些無利於跑步減肥的事情，比如說經常熬夜，比如說久坐不動，比如說不吃早餐，比如說節食減肥，這些行為都會降低我們的基礎代謝！

如果你的基礎代謝降低了，那你消耗熱量的水平就降低了，減肥就變得更困難了，所以我們要穩住我們的基礎代謝，堅持吃早餐，每天不熬夜，多動少坐，不要節食減肥！

3. 想要瘦，控制飲食慾望

說真的，美食的誘惑真的是太強大了，誰不想天天吃肉喝酒，誰不想天天油膩葷腥，燒烤，紅燒肉不斷，但是跑步減肥就是這樣，如果你控制不住飲食的慾望，你怎麼跑都很難變瘦！

所以一定要做到三餐合理，早餐營養健康，牛奶，麵包，雞蛋，水果，中午玉米，紅薯，蔬菜，蝦肉，牛肉，晚上吃點雜糧粥，喝一杯牛奶，吃一點麵包即可。

4. 弄清身體燃燒脂肪規律

運動分為有氧運動和無氧運動，有氧運動主要消耗脂肪，無氧運動主要消耗糖原，但是人體的能量消耗順序一般是先糖原，然後脂肪，所以我們盡量先做無氧運動，消耗糖原，然後再去跑步！

我建議大家先無氧半小時，然後再有氧半小時！同時脂肪燃燒的效率與我們的心率也有關，你儘可能將心率保持在最大心率的60%到70%，這樣燃燒脂肪的效果會更好！

5. 養成多動的習慣

跑步減肥期間，除了正常的跑步運動，你一定要多動，多動一次就代表著你消耗更多的熱量，其實很多朋友都有不少的空餘時間，把這些時間利用起來，多動，多跑，減肥就會更容易！

我提倡大家在空餘的時間做波比跳，做高抬腿運動，做開合跳，做hiit訓練，這樣不僅能提高你的基礎代謝，而且能夠增加熱量的消耗，讓跑步減肥就會變得更容易！

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