想要逆齡生長，這則吃練指南你應該get！

想要逆齡生長

不但要會吃會喝，還要會練！

《創造營2019》開播啦

然而引起熱議的不是裡面的鮮肉學員

而是班主任蘇有朋

開場一段超A的rap加舞蹈

不細看還以為又是哪位新出道的寶藏男孩！

此時，只想說「粉了粉了」

如今已經45歲的蘇有朋

怎麼越來越年輕了？簡直就是在逆齡生長啊

其實，細心的網友會發現

蘇有朋一直都有堅持運動的習慣

前段時間，因為po了一組練瑜伽的照片

火遍全網

除了瑜伽

練起舞來更是拼盡全力

另外，飲食方面

他也很注意營養搭配

一般都是以海鮮等優質蛋白為主

做法也十分清淡

據說整個排練期間，足足瘦了16斤

帥到不敢相認！

這世間最殘忍的事實不是別人一直在努力

而是比你好看比你優秀的人還比你努力！

你也想像蘇有朋一樣

讓歲月在自己的臉上停住腳步嗎

那就去運動吧，做個自律的人

時尚健康特意為

加班加點，抽不出時間運動的職場人士

定製了一款

花30分鐘get一個小時減脂效果的吃練指南

高強度間歇有氧

30分鐘高強度間歇=1小時有氧

普通有氧只是在慢跑的1小時當中燃燒脂肪，結束慢跑後基本不再燃燒脂肪。

高強度間歇運動最棒的地方在於運動後的高過量氧耗，在運動結束後的一段時間內還能帶來額外的能量消耗，繼續高速燃脂。

因此，採用高強度間歇運動的方法，運動20~30分鐘，就能達到單純有氧運動1小時的效果。

4個優勢

節約時間。高強度間歇訓練能在30分鐘以內完成，讓你能夠高效地取得訓練成果。

更有助於瘦身。除了幫你在更短的時間裡消耗足夠的熱量，它所帶來運動後過量氧耗效應，能讓你在停止運動後還持續消耗熱量。

控制食慾。運動強度和持續時間是影響運動後食慾因素之一。國外學者研究發現，同樣做12周的訓練，高強度間歇運動跟持續中等強度運動相比較，食慾會從某種程度上得到抑制，從而導致能量攝入減少，對肥胖或超重的人控制體重有較好效果。

容易堅持。對於容易分心或感到無聊的人而言，間歇式訓練是一種更為有效的運動方式。

注意要點

竭盡全力：小重量，多次數，多組數，高強度。

以跳起深蹲為例，可以頻率較快的蹲起，然後跳躍，接著重複蹲起動作，在一分鐘的時間裡數量儘可能多，使自己力竭。

這裡說的高強度，可以簡單的用心律來衡量，達到你最大心律值的90%為高強度，如果是剛開始嘗試的新手，可以保持在70%-85%之間。（成人最大心律估算：220 - 年齡）

短暫休息：休息30秒時間，調整自己的呼吸。再進行下一個動作。也可以不休息，只是從高強度降下來，採用中速、慢速繼續動作。

重複變化：休息30秒之後，換另一個動作。通常流行的訓練方式是：進行4分鐘高強度間歇運動，每分鐘1個動作做到力竭，讓自己幾乎沒有喘息的餘地。休息一下，再換另一個動作。

訓練時，可以在30分鐘內做兩組高強度間歇運動，兩組之間採用中等強度運動，這樣進行的30分鐘運動是非常高效的。

三分練 七分吃

練得再多吃不對，效果也會大打折扣！

如果想利用飲食瘦身，那你應該只吃核心食物。這是美國飲食協會提出的飲食新觀念，核心食物指營養價值高的各種食物，這些食物熱量較低，通常不會造成脂肪堆積，對有效控制體重很有幫助，因此應該成為瘦身者的主要食物。

蔬菜：各種新鮮蔬菜。例如捲心菜、西蘭花、胡蘿蔔、黃瓜等。

水果：各種新鮮水果。例如蘋果、香蕉、藍莓、桃子、梨。

湯類：各種新鮮的清湯。西式奶油濃湯和濃縮肉湯等均不應被視作核心食物。

脫脂奶製品及代乳品：各種脫脂奶、脫脂乳酪、脫脂無糖酸奶、豆漿、豆腐和其他不含添加劑的豆類食品。

蛋類：各種蛋類食品都可為人體提供優質蛋白質，需要注意的是切忌油炸。

主食：全麥類、雜糧類、稻穀類和薯類主食，或者富含澱粉質的豆類。全麥類麵食、糙米或土豆應不超過每天一頓。

精肉類：建議烹飪前去除一切肉眼可見的脂肪或肥肉部分，並且避免使用富含脂肪的雞皮和豬皮等。

食用油：每人每日應使用兩茶匙的橄欖油、亞麻籽油或葵花籽油等健康食用油。

新媒體編輯 霹靂 板式 張張

本文原載於時尚健康

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圖片來源於時尚健康

部分圖片來源於網路

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