體脂率減不下，身材無可避免會走形！3個方法幫你高效燃脂

體脂率是指的我們身體內的脂肪重量在總體體重中所佔的比率，可以反映我們體內脂肪含量的高低，是身體胖和瘦的關鍵。

體脂率過高是現在很多人在生活中存在的一個現象，對於體脂率過高的人群來說，該如何去調整自己的體脂率呢？

現在，小九九就教大家一些方法降低體脂率。

體脂率過高該如何去調整？

1、 飲食控制。

體脂率過高的人群，日常的飲食一定要開始控制。因為飲食是導致體脂率過高的一個重要原因，體質率高的人群多數都喜歡吃一些高熱量、高油脂的食物，並且這類人群很多人都不太喜歡運動。

這樣一來攝入的熱量會比消耗的熱量多許多，會導致體內的體脂率的大大的增加。想要控制體脂率的話，日常的食物要以清淡、低熱量的食物，要控制每天的熱量攝入少於自己消耗的熱量。堅持一段健康的飲食，你會發現你的體脂率降低了許多。

2、 運動燃脂。

想要控制體脂率的話，運動也是很有必要的一個措施。有氧運動是減肥的一個很有效的措施，有氧運動可以有效的調動我們全身的肌肉參與活動，並且會在氧化的過程中消耗我們體內的大量脂肪。日常常見的運動有游泳、單車以及慢跑，都是很好的有氧運動。

除了有氧運動以外，無氧運動也是消耗脂肪一個重要措施，無氧運動在降低體脂率的同時，還可以增強體內的肌肉量。這樣一來脂肪在體重內的佔比就會有效的降低，體脂率自然會大大的下降。建議想要控制體脂率的人，在生活中要將無氧運動和有氧運動配合起來，共同的進行可以起到事半功倍的效果。

3、 注意休息。

休息對於降低體脂率而言也是很重要的一件事情，不少人長期都有熬夜的習慣。這是一個很不好的習慣，長期熬夜會使得我們體內的激素分泌處於紊亂的狀態下，當激素分泌紊亂了之後，會導致體脂率受到影響。想要降低體脂率的話，一定要保持有好的生活習慣，讓體內的激素分泌處於平穩的狀態下。

以上就是一些可以幫助降低體脂率的方法了，對於體脂率較高的人群來說，一定要及時的去將自己的體脂率控制在正常的範圍內，過高的體脂率會導致身體健康受到很大的威脅，患上一些疾病的風險也會增加許多。

對於體脂率高的人來說，開始進行運動的時候要注意不要勉強自己，可以從低強度的運動去進行，等到身體逐漸適應了之後再去逐漸的加大運動的強度，避免給身體帶來過大的負擔，反而造成反效果。

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