有小肚腩令人發愁？多練這些小動作，助你有效燃脂瘦腹

很多人在為自己有個小肚子或者是大肚子而煩惱，小肚子讓女人看上去身材臃腫缺少線條，尤其上班一族，長期久坐，缺乏應有的鍛煉，導致工作沒幾年，身材由婀娜多姿改為大腹挺挺，少女變成黃臉婆類型，真是有苦都一言難盡。

有小肚腩令人發愁？想讓身材美回去，那就不要偷懶了，工作再忙，時間要擠總會有的，其它麻煩的運動如果實在沒興趣堅持，那就跟著伽人練習瑜伽吧，以下這些瑜伽體式堅持練習，助你有效燃脂瘦腹，練出馬甲線。

簡單又熱門的深蹲式不但可以瘦腿、緊實臀部，通過不斷站立下蹲的動態練習也能對腹部起到超強的鍛煉效果，能有效幫助消除腹部贅肉，甩掉小肚腩，練出美麗腹線。從山式站立開始進入，雙腿分開比肩寬站立，腳掌往外側略微旋轉，呈外八形站立，然手兩手分開並往前伸直。

想鍛煉腰部就不要錯過瑜伽指南針式練習，對於腰腹部的鍛煉都是很直接的，堅持練習的話，馬甲線就離你不遠了。坐在地上背部向後靠，雙臂向後伸直，手掌撐在地上，右腿彎曲起來腳尖撐地，左腿向上抬起從左臂和身體兩側穿過，保持伸直狀態。

新月式對於鍛煉腹部，收緊小肚腩也很有幫助的，而且還能美化腿部線條。屈左膝，膝蓋在左腳踝正上方，右腿向後延展，髖部寶成，雙手頭頂合十，身體從胸椎出後彎，雙手找腳後跟的方向。

雙角衍生式不僅能夠讓你用另一個角度去看世界，打開你的心扉，還能美化我們的腹部線條。兩腿伸直分開，距離大於肩寬，身體下彎，頭部越過腿部，兩臂伸直穿過腿部，五指分開放在墊子上，距離大於肩寬。

頂峰式我們雙腿和腹部的鍛煉效果都是非常好的，能幫助這些部位的減脂，讓我們能變得又瘦又美。雙腿要保持挺直，上半身向下壓，手臂同時向下伸直，保持和上半身在同一水平上用手掌撐地，再交換著向後上方抬起雙腿小腿。

輪式的衍生式不僅可以增強腹部肌肉，塑造更加完美的腰腹線條，還能去除腿部和臀部僵硬感，美化你的大腿曲線。

首先雙腿站立，然後上身隨腰部向後彎曲，左手通過身體後方撐到地面上，右手同樣向後放下，左腿斜向著地，而右腿膝蓋彎曲，右腳點在身體中間。

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