堅持跑步太累？做出這3點改變，讓你越跑越輕鬆

堅持跑步是我們身邊很多人都在做的事情，有些人已經堅持了很久了，也得到了非常好的效果，比如你某天看到一個曾經很胖的鄰居，現在他已經一改昔日風采，變成了一個精神奕奕的型男。

再或許你以前見過的身體虛弱的小男孩，現在也已經變成了一個健碩的小夥子。這個時候你可能會覺得有些神奇有些不可思議。

實際上跑步這項運動就是有這樣神奇的作用，我們身邊實際上在你不經意間時刻都在發生各種奇蹟。當然，只要你願意走出家門去健身房或者來到路邊，你也可以變成這樣的奇蹟。

很多人在跑步的時候會覺得，為什麼別人跑步可以看起來很輕盈，跑步的動作看起來是非常的奇妙，感覺有些人跑步又好看跑得又快，而自己做不到這一點。

這是因為你跑步的時候沒有掌握三個重要的地方，當你掌握之後你也可以輕鬆的完成一次長距離的跑步，甚至你可以完成一次馬拉松。

第一點，跑步的時候調整合適的跑步動作和身體姿態。在跑步的時候身體上的技術會幫助我們節省很多的體能，有些人跑步的時候腰酸，或者過早的感覺到大腿的酸痛，再或者長時間跑步之後感覺膝關節疼痛。

這些問題都是很常見的問題，如果你能夠把這幾個問題很好的迴避掉，你就可以非常好的節省體能，在你跑步的時候讓你能夠把軀幹擺正，就可以極大地避免腰部肌肉酸痛的情況。

我們在跑步的時候遇到的很多問題很大程度上就跟我們的身體姿態有關係，比如你跑步的時候身體沒有擺正，身體前傾，你的腰部肌肉就會容易酸痛。

比如你在跑步的時候身體左右晃動比較大，你的腰也會容易酸。再比如你跑步的時候邁腿幅度太大了，你的膝關節就容易疼，並且大腿更容易酸。

所以正確的跑步姿勢應該是，身體挺直，身體晃動的幅度應該小一些，並且邁腿的頻率稍微快一點但是幅度相當小，這也叫小步幅高步頻。

第二點，跑步的時候注意呼吸方式。跑步的時候最忌諱急促的呼吸，這樣的呼吸方式會導致我們的呼吸肌更容易疲勞，而且氣流很難到達肺部，導致我們很容易在跑步的時候缺乏氧氣，而且肺部會覺得累。

跑步的時候應該保證勻速呼吸，可以三步一吸氣三步一呼氣，這樣是比較有節奏感的。跑步的時候保持深呼吸而不是淺呼吸。

第三點，跑步前後做好熱身準備。任何運動都需要熱身準備，跑步雖然是一種危險性相對小一些的運動，但是也必須要進行充分熱身才可以。

我們的身體相當於機器，在正式工作之前都需要一點時間進行預熱，這樣才能更好地發揮出我們的運動能力，在跑步的時候會更容易進入狀態，不會很快感覺疲勞。

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