如果你不知道怎麼練腿的話，別慌，那就來學這2個動作

在我們的健身訓練中，腿部肌肉的強化訓練是十分重要的，小編我之所以說它重要，是因為如果自己的腿部肌肉不夠強的話，那麼就很可能會對自己的身體造成很大的影響，我們得要知道的是，在我們的身體中，最為強壯的肌肉就應該是自己的腿部肌肉了。

我們還得要知道的是，腿部肌肉在一定程度上來說，是我們全身肌肉力量的來源，如果自己的腿部肌肉力量不夠的話，那麼自己全身的肌肉可能都不會特彆強了。

並且，如果我們在健身訓練的過程中，不知道怎麼去練腿，甚至是不去接觸任何的腿部肌肉訓練的話，那麼自己所獲得的訓練效果很可能就會大減。

因為練腿不僅能夠增強我們的腿部肌肉，還能夠較好的調節自己身體的激素調節，讓我們的身體能夠去獲得一個更好的訓練效果，促進自己身體的肌肉恢復和生長。

那麼接下來，小編我就給大家介紹在練腿中，比較重要的2個訓練動作，希望能夠幫助大家更好的去進行腿部肌肉的強化訓練。

一，杠鈴深蹲

我們應該都知道這樣一個知識點，那就是無深蹲不練腿，在我們的腿部肌肉訓練中，杠鈴深蹲可以說是一個最為重要的訓練動作。

如果我們能夠在練腿的過程中，去把杠鈴深蹲這個動作去做好的話，那麼自己的腿部肌肉訓練幾乎就成了一半了。

我們在做杠鈴深蹲這個動作的時候，需要注意的問題一般有這樣幾個重要的點，其一就是需要保持自己身體的穩定。

其二就是需要讓自己在做動作的時候，讓自己的腰背部保持挺直，不能彎著腰去做杠鈴深蹲這個動作，否則我們的腰背部受到的壓力很可能就會過大，從而加大自己腰背部受傷的幾率。

二，坐姿腿屈伸

這也是一個非常好的腿部肌肉訓練動作，我們在做這個動作的時候，自己的腿部肌肉，特別是我們腿部前側的股四頭肌，會受到非常好的肌肉刺激。

我們在做這動作的時候，特別需要去注意的，那就是穩以及慢，在做動作的過程中，充分的去感受自己大腿前側的股四頭肌發力。

一般來說，我們在做坐姿腿屈伸的時候，可以在一組中去做兩次，一次採用較大的訓練重量去練，而下一次則可以用較小的訓練重量去練，在我們用小重量去練的時候，一定要慢，特別是放下的階段，可以持續四秒左右的時間，讓我們的股四頭肌去充分發力。

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