小伙挑戰100個深蹲、俯卧撐、仰卧起坐和10公里，一個月變壯

在每一個領域裡都想自己能當領頭羊，誰都不希望自己的能力比別人差，但當我們勁力後發現並不如別人時，那隻能說明一山更比一山高。健身領域同樣是這樣的，有人專業競技一輩子也沒上奧賽，但有人輕鬆拿得比賽，這就是天賦。

但當我們不需要這些競技表現時，我們只需要增強我們的身體強壯，其實簡單每天抽出一定的時間，哪怕是我們所熟悉的動作，你也可以輕鬆獲得好的身材。

上圖中這位瘦小伙堅持1個月的俯卧撐、深蹲、仰卧起坐，每天100個。還有就是每天堅持10公里跑步。

看看上圖前後變化，我們發現一個月後小伙比之前變壯實了，而且腹肌特別的明顯，雕刻的非常清楚，這就是健身的魅力。

以下是小伙第一天的身材照片：

三周後的身材照片：

挑戰第一天是三十天里最累的一天，每一個人都開始創業會競技表現時，第一天都是終生難忘的。勝利者都是走到最後，為什麼有人不成功是因為你沒有堅持下來，中途放棄了比賽。

小伙每天100個標準的俯卧撐和100個深蹲和100個仰卧起坐，這些都是練習我們全身最佳的動作。

俯卧撐是全身最佳練習動作，特別是對我們的肱二頭肌、胸肌、肩膀等等肌肉有著很好的提升。

每天10公里史跑步，小伙最開始每天要每接近50分鐘，後來換了鞋子和長時間堅持最後40多分鐘就可以完成。

仰卧起坐是練習腹肌最佳的動作，雖然近幾年有一些國外的部隊禁用這個動作，怕傷到我們的脊椎。

深蹲這個動作是練習大腿肌肉最好的方法，特別是對於新手想增加肌肉，提升訓練效果這個動作必做的一個動作。

看看小伙30天後的樣子，肩膀變寬了一些，同時腹肌更加的明顯了。

特別是大腿的圍度，左右一對比就知道健身後的腿更加圓潤飽滿且粗壯，這樣堅持30天訓練你會嘗試嗎

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