新手該如何去進行背部肌肉訓練？學會這2個動作很關鍵

在我們的健身訓練中，有很多部分的訓練，其中，我們的背部肌肉強化訓練，就是其中很重要的部分之一，而對於我們很多的新手朋友來說，背部肌肉的強化訓練可能會是一件事情，因為我們得要知道的是，如果我們沒有什麼健身經驗的話，那麼在進行背部肌肉的訓練動作時，很難以去較好的，找到背部肌肉的發力感覺，從而就很難以去有一個較好的練背效果了。

那麼對於我們很多的新手朋友來說，自己該如何去進行背部肌肉訓練？對於這個問題，小編我想說的是，我們可以在練背的時候，進行一些比較簡單的訓練動作。

就比如這樣2個背部肌肉的訓練動作，對於我們新手朋友來說，如果能夠去學會並且做好的話，那麼自己就能夠在一定程度上，去較好的完成背部肌肉訓練了。

一，坐姿繩索划船

我們得要知道的是，在我們背部肌肉的訓練動作中，一般固定器械的訓練動作會是比較簡單的，而一些自由力量器械的訓練動作一般會是比較難的，比較難以去掌握的。

所以說，對於我們的新手朋友來說，在剛開始去進行背部肌肉訓練時，可以先去進行一定的固定器械訓練動作，就比如坐姿繩索划船這個動作。

我們在做這個動作的時候，需要注意的一般有兩點，其一就是需要保持自己身體的穩定，在做動作的全程中，需要收緊自己的核心肌肉，避免自己的身體亂晃。

其二，我們在做坐姿繩索划船的時候，還應當注意自己做動作的幅度和快慢，在發力將繩索拉回的時候，可以快一些，大致持續一秒左右的時間，拉至自己的腹部即可。

而在繩索放回的這個階段中，我們的動作速度就需要慢一些了，大約持續四秒的時間即可，然後放置讓自己的肘關節伸直但不超伸即可。

二，高位下拉

這也是一個較好的固定器械訓練動作，對於我們新手朋友來說，也是一個很好的練背訓練動作，我們很多人在做高位下拉這個動作的時候，很可能會犯這樣一個錯誤。

那就是在做動作時，動作的幅度過大，比如把橫杆拉至自己的腹部了，一般來說，我們在做高位下拉時，在橫杆下降的過程中，將橫杆拉至自己的下巴處即可。

另外， 我們還得知道的是，在做高位下拉時，需要去快下慢上，也就是發力往下拉的這個過程，需要適當快一些，持續一秒左右的時間，在橫杆向上的這個過程，就需要適當慢一些，持續大約三秒的時間。

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