既然想一輩子堅持跑步，那就得護好膝蓋，怎樣才能保護好呢？

膝蓋說堅強也堅強，說脆弱也確實很脆弱！有的人跑步一輩子，膝蓋一點都沒有損傷，但是有的人走路走多了，膝蓋都會受傷，半月板都會磨損，這種事情確實是讓人說不清楚！

現在的人雖然喜歡跑步了，但是膝蓋受傷的問題又隨之而來了，有很多人不是不喜歡跑步，不是不愛跑步，不是堅持不下來，而是因為膝蓋受傷了，想跑都跑不了了。

在我身邊就有很多這樣的人，就比如說一些減肥的朋友，他們剛開始不注意方法，加上體重過大，然後貿然的用跑步減肥，最後雖然瘦下來了，在膝蓋已經千瘡百孔，受損嚴重了。

剛剛跑步上癮，然後又因為膝蓋的問題不能在跑步了，你說這痛不痛苦？而且膝蓋受傷了很難痊癒，幾乎是屬於不可逆的損傷，留下後遺症真的是大概率事件！

既然想一輩子堅持跑步，那就得護好膝蓋，怎樣才能保護好它呢？如果你想一輩子都堅持跑步，那這些方法大家還是要學習的。

1. 適度使用膝蓋

科學的研究發現，膝蓋過度使用容易受傷，但是膝蓋不經常使用也容易出現問題，所以我們一定要把握好度，這就要求我們一定要適度適量跑步，這樣膝蓋才能得到充分的刺激變得更強，而且也不會因為過量跑步而受傷。

其實比較好的運動量是一周跑四到五次，每次4到6km，這樣的運動強度膝蓋還是可以承受的，很難對膝蓋造成損傷，如果你每天都跑一天十幾公里，膝蓋真的是容易受傷。

2. 鞋子選擇標準

如果你想跑步一輩子，並且保證膝蓋不受傷，那鞋子的選擇絕對是重中之重！鞋子的選擇標準無非這幾個合腳，舒適，減震，包裹性強！其中和腳，減震性的選擇更是尤為重要的！

和腳是指你的腳型和鞋子的相配，人的足型有正常足，內翻，外翻，所以我們得選擇適合的鞋型，同時在買鞋的時候也要重點關注鞋底的減震黑科技，盡量買減震性能很強，並且有一定支撐性的跑鞋。

3. 維持合理的體重

如果你想通過跑步減肥，那麼剛開始的時候我們千萬不要直接去跑步，我們可以先做一些對膝蓋負擔比較小的有氧運動來降低我們的體重，橢圓機，動感單車，游泳這些都是好的選擇。

當你體重下降到合理的範圍後，你再去跑步，而且在以後的日子，你一定要維持好你的體重，避免體重反彈，否則體重增加膝蓋的負擔就會更大，膝蓋受傷的風險也會隨之上升。

4. 強化膝關節周邊肌肉

肌肉是我們身體自帶的減震器，肌肉越強大，我們的膝蓋在跑步時受到的衝擊力就越小，所以想要一輩子跑步，那麼養成鍛煉膝關節周邊肌肉的習慣是非常重要的。

我們可以鍛煉大腿肌肉，小腿肌群，用深蹲，箭步蹲，靠牆靜蹲的方式來增強自己的肌肉，這樣你的雙腿就會更有力量，對於膝關節的保護就會更上一層樓，膝關節也不容易受傷了！

5. 熱身後拉伸

想要跑步一輩子，膝關節不受傷，那麼熱身拉伸運動絕對是重中之重！膝關節真的很脆弱，但是充分的熱身拉伸會讓膝關節的承受能力更強，減少它受傷的風險，取得良好的效果。

熱身主要是提高心率，增強血流量，讓全身熱起來，讓膝關節關節液分泌充足！拉伸主要是拉伸膝蓋里的韌帶，減少十字交叉韌帶的損傷，避免我們的膝蓋出現內損傷。

熱身可以是動態熱身，原地小跑或者是原地開合跳，高抬腿，熱身完以後，我們要彎曲雙腿，拉伸膝蓋韌帶，大小腿肌肉，進一步減少膝蓋受傷的風險。

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