跑步多久最為合適？不同人選擇不同速度，來對號入座吧！

我就是一個熱愛跑步的人，十幾年的跑步不僅帶給我很多改變，同時我也對跑步有一個全新的認識，每次跑步我們需要跑多久？我們的配速又該怎樣選擇？這裡面的學問大有講究，其實每個人所處的環境和身體條件都不相同，所以適合每個人的跑步時間也是不一樣的，今天我們就來具體情況具體分析，相信聽了我說的，你們一定能選擇適合於自己的跑步時間，通過跑步減肥，如果我們想通過跑步減肥，那我們最好跑40分鐘以上，為什麼要跑40分鐘以上呢？

雖然我們身體在剛開始跑步時就開始燃燒脂肪，但是當時間達到30到40分鐘以後，脂肪參與燃燒的比例可以達到70%以上，這時候減肥的效果才是最好的，通過跑步健身，有的人去跑步並不是為了減肥，他們想通過跑步來健身，來增強自己的體質和免疫力，延緩身體的衰老，我們每天跑步的時間最好控制在30分鐘以內，適當的運動可以讓我們的體質增強，如果過度運動很容易導致我們的體質下降

對於年紀較大的跑者，由於自身身體的原因，如果我們的歲數增長，身體機能就會下降，肌肉，骨骼，韌帶都會大不如前，所以我們應該適度運動，每天跑步20分鐘，散步20分鐘，隔一天運動一次，這才是最適合我們的跑步方法，這樣我們的身體才能更棒，避免因為高強度的運動而受傷

跑步速度的選擇，跑步的速度也影響著跑步的效果，如果我們的心臟跳動達到最大心率的60%到70%，那麼這時候減肥的效果是最好的，我們的心率達到了80%，那麼這對我們的最大耗氧量就有明顯的提高，同時我們的心肺系統也會得到明顯的鍛煉從而得到增強

不管怎麼說，適合自己的才是最好的，我們應該根據自己的身體狀況，時間條件來選擇適合自己的跑步時間和跑步速度

編輯：健身海哥

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