如何通過跑步突破減肥瓶頸期？做好這四點即可！

作為一個跑步十幾年的跑步達人，在我減肥的初期，我也遇到過這樣的問題，那時候我每天堅持一個小時跑步，剛開始時減肥的效果很不錯，跑步時間的增加，減肥的效果日趨下降，最後直至消失，那時候真的是很難受，每天花那麼多的時間精力去減肥，結果毫無收穫，這對於任何一個想要減肥的朋友都是一種打擊，後來我才知道是我減肥的方法不正確，減肥不僅要靠努力，更要靠科學的方法，只有兩者完美的結合才能達到最好的效果，現在我就分析一下你出現這種問題的原因以及解決的方法

為什麼會這樣呢？其實出現這種問題的原因，主要是我們遇到了減肥瓶頸期，當我們的身體逐漸適應跑步的強度，那麼減肥效果就會一天比一天下降，一般來說，經過半年的跑步，我們的身體就會適應跑步，當你發現跑十公里臉不紅氣不喘的時候，你減肥的效果就會大打折扣，我們又該怎麼解決這個問題呢？其實，要想讓我們的身體繼續燃燒體內的脂肪，那麼我們要做的就是打破身體的適應性，進一步提高運動的強度，改變訓練的模式

1. 快慢交替跑：有時候按著同一種速度跑，雖然你跑的很輕鬆，但是對於我們減肥非常的不利，所以我們應該採取燃脂更快的快慢交替跑，剛開始你會感覺非常的累，這說明你消耗的能量會更多，這對於打破減肥瓶頸期很有幫助

2. 換一種訓練模式：跑步是一種很好的燃脂訓練方式，但並不是唯一的，我們應該讓自己的身體嘗試更多的訓練方式，比如說像波比跳這樣的高強度的間歇性訓練，我們每天可以做上三組，花上20分鐘，這樣高強度的訓練也可以消耗更多的能量，幫助我們更快的減肥

3. 注意飲食：如果我們遇到的瓶頸期，這時候我們就應該調整自己的飲食結構，把那些熱量多，脂肪多的食物全部剔除掉，以高蛋白低脂的食物為主，同時，我們每天攝入的水分要保證，以提高身體的代謝速度，新鮮的水果，綠葉蔬菜，這些食物中含有大量的維生素和纖維素，對於我們減肥也非常好

4. 健身運動：我們不僅要跑步，也要健身，兩者結合也能很好的幫助我們打破瓶頸期，健身可以提高身體的代謝率，幫助我們在非訓練日燃燒更多的熱量，避免堆積形成脂肪

編輯：SJC

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