勻速跑太枯燥？試著換一些花樣，增強效果不單調

大家提起慢跑，基本上都會有驚人的相似點，那就是堅持跑步會很累，天天跑步會讓人覺得身體有些受不了精神覺得非常枯燥。

如果你是單純的跑了一次兩次長跑，你會覺得跑步其實挺有意思的，就是有點累。但是無論是哪一件事只要你堅持的時間長了，實際上事情都會變得非常的枯燥。

這是非常真實的結果，跑步也是這樣，你單獨堅持兩三次可能沒什麼，但是讓你每個星期跑步四五次，讓你堅持幾個月，估計很少有人能夠堅持下來。

鍛煉這件事是一個讓人覺得非常糾結的事情，重複一件事持續很長時間大家都會覺得很無聊很煩躁，但是又沒有辦法幫助你在跑步的時候提高趣味性，同時讓你更加具有效率，讓你消耗更多能量呢？

答案是有的，跑步的時候我們不妨增加一些項目，這樣可以讓你的精神更加集中一些，精神集中的話你就不會瞎想，你會覺得時間過得很快同時運動效果更強，下面我們就看看兩種方法。

第一種方法就是變速跑。這種方法在跑步的先開始的一段時間是比較適合的，因為變速跑涉及到非常多的速度變化內容，這些速度變化有時會涉及到無氧類型的衝刺，有時是速度很低的慢跑。

這樣做的好處是可以增加體能消耗，讓你身體中的糖分迅速消耗掉，強迫你的身體快速啟用更多的脂肪，達到更好的燃脂目的。

我們在跑步的時候可以試著以不同的速度跑步，比如在跑步的前十分鐘我們選擇慢跑或者快走熱身，然後在一定的時間後我們在變速跑步。

你可以試著先用你最大的速度跑步三十秒，一定是最大的跑步速度，讓你跑完之後身體進入一個衰竭時期，剛開始的時候你也可以選擇使用十秒鐘的衝刺，這是比較合適的。

然後在衝刺結束之後你可以選擇快走或者慢跑，大約在三十秒到一分鐘的時間，主要目的是讓你恢復一下體能，在後面的跑步過程中可以再次竭盡全力。

第二種方法就是踩音樂點跑。在跑步的時候你可以選擇跟著音樂跑步，音樂可以選擇在網上查找一分鐘一百八十次頻率的跑步音樂，這種音樂的特點就是節奏明顯。

在跑步的時候腳落地的瞬間，正好和音樂的鼓點重合，這樣的話你可以更好地掌握跑步的節奏，在跑步的時候不容易感到疲勞，並且這種跑步方式很適合用於馬拉松跑步。

你熟練掌握這種跑步節奏之後，可以嘗試著參與馬拉松賽事，而且伴隨著音樂的鼓點跑步是非常輕鬆愉悅的，你可以經常換音樂，但是每次都要選擇相同的節奏。

相信很多人在跑步的時候都是這配過音樂，我們在跑步的時候音樂可以幫助我們調節情緒，激情的音樂幫助我們更富有激情的鍛煉，這對我們長期堅持跑步也很有意義。

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