最新研究強調：課間休息10分鐘後再學習，工作效率可以提高！

最近有些大佬在無恥的宣傳996，這其實是讓員工免費為公司加班工作，會嚴重損害員工的健康。而且，最新研究表明，工作時間不是越久越好，效率才是關鍵，適當的休息會增加學習技能與效果，加班不是好現象。歡迎大家點擊右邊+按鈕關注我們

一、學習要勞逸結合

在對健康志願者的一項研究中，美國國立衛生研究院的研究人員發現，我們的大腦可以通過短暫的休息來鞏固我們剛剛在幾秒鐘前練習的新技能的記憶，結果突出了休息在學習中可能發揮的至關重要的作用。

二、休息與學習一樣重要

「在學習新事物時，每個人都認為你需要"練習，練習，練習"。相反，我們發現休息對於學習和練習一樣重要，」Leonardo G. Cohen，醫學博士，博士說。 D.，美國國立衛生研究院國家神經疾病和中風研究所的高級研究員和該論文的高級作者發表在「 當代生物學 」雜誌上。「我們的最終希望是，我們的實驗結果將幫助患者從中風和其他神經損傷引起的癱瘓效應中恢復過來，告知他們用來」重新學習「失去的技能的策略。

三、實驗研究記憶與休息

該研究由醫學博士MarleneB?nstrup領導，他是科恩博士實驗室的博士後研究員，像許多科學家一樣，她堅持認為我們的大腦需要長時間的休息，例如良好的睡眠，以加強在練習新學習技能時形成的記憶。但是，在NIH臨床中心的學習和記憶實驗中觀察健康志願者記錄的腦電波後，她開始質疑這個想法。

受試者坐在椅子上，面對電腦屏幕，病佩戴長錐形腦掃描帽 。實驗開始時，他們在屏幕上顯示一系列數字，並要求用左手10秒鐘輸入儘可能多的數字; 休息10秒鐘; 然後重複這個交替練習和休息35次的試用周期，該策略通常用於減少因疲勞或其他因素引起的任何併發症。

正如預期的那樣，志願者在最初的幾次試驗中正確輸入數字的速度得到了顯著改善，然後在第11個周期左右穩定下來。當B?nstrup博士看著志願者的腦電波時，她發現了一些有趣的東西。

「我注意到參與者的腦電波在休息期間的變化似乎比打字期間的變化要大得多，」B?nstrup博士說。「這讓我有了更多關注學習實際發生時間的想法，是在練習還是休息期間？」

四、休息期間可以大大增加學習效率

通過重新分析數據，她和她的同事做了兩個重要發現。首先，他們發現志願者的表現主要是在休息期間改善，而不是在打字時。在休息期間所做的改進增加了志願者當天所取得的總體收益。此外，這些收益遠遠超過第二天志願者返回再次嘗試後所看到的收益，這表明早期休息在學習中扮演的角色與實踐本身一樣重要。

其次，通過觀察腦電波，B?nstrup博士發現活動模式表明志願者的大腦在休息期間正在鞏固或鞏固記憶。具體來說，他們發現腦電波大小的變化，稱為β節律，與志願者在休息期間所做的改善相關。

進一步的分析表明，β振蕩的變化主要發生在志願者大腦的右半球以及連接額葉和頂葉的神經網路上，這些神經網路已知有助於控制運動的規劃。這些變化只發生在休息期間，是唯一與性能相關的腦電波模式。

五、學習與休息時間的配合要合理

「我們的研究結果表明，在中風患者實施康復治療或在正常志願者中學習彈鋼琴時，優化休息時間的時間和配置可能很重要，」科恩博士說。「這些結果是否適用於其他形式的學習和記憶形成仍然是一個懸而未決的問題。」

科恩博士的團隊計劃更詳細地探索這些早期休息時期在學習和記憶中的作用。

所以，學習工作必須有方法，健康與工作、效率之間平衡。

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