做卧推時為什麼要沉肩？2個要點告訴你其中的答案

雖然說在我們的健身訓練中，有特別多的訓練動作，說它有成百上千過都應該是不為過的，但是，關於這些訓練動作，我們應該得要知道的是，其中有很多動作是我們大多數人都用不到的，應該都是不會去做的，只有其中一些比較重要，或者是非常重要的訓練動作，才會是我們很多人需要去做的，需要去學習著做的。

就比如卧推這個動作，在我們的健身訓練中，屬於一個非常重要的訓練動作，我們在做卧推的時候，需要去注意的問題還是比較多的。

一般來說，我們有一部分應該知道這樣一個要點，那就是在做卧推的時候，需要讓自己的肩膀沉下去，也就是沉肩去做卧推，不能聳肩去做卧推。

那麼做卧推時為什麼要沉肩？對於這個問題，小編我想說的是，其中原因主要有2個要點，那麼接下來，小編我就給大家介紹一下這2個要點。

一，有一個更好的練胸效果

我們得要知道的是，如果自己在做卧推這個訓練動作的時候，讓自己的肩膀處於一個沉下去的狀態的話。

就會在一定程度上，去避免我們的肩部上的三角肌前束肌肉發力過多，從而影響自己的胸部肌肉發力。

這也就是說，當我們沉肩去做卧推的時候，能夠減少肩部三角肌前束的代償，增加我們胸部肌肉的發力，從而讓自己的胸部肌肉能夠受到一個更好的肌肉刺激，進而讓自己的胸部肌肉有一個更好的練胸效果。

二，避免自己的肩部受傷

在做卧推時沉肩，除了能夠讓自己能夠有一個更好的練胸效果以外，還能夠較好的去避免自己的肩部，也就是肩關節受傷。

因為我們得要知道的是，自己在做卧推時，如果做到了沉肩這個要點的話，就能夠很好的去把自己的肩關節給穩定住，不會讓自己的肩部出現搖晃的情況。

如果自己在做卧推的時候，出現了肩部有前後或者左右晃動的情況的話，就會讓自己的肩部承受的壓迫力劇增。

當自己所做的卧推訓練重量比較大的時候，就很可能會讓自己的肩部出現一些損傷的情況，嚴重的話，還還可能會讓自己的肩關節出現骨折的情況。

最後，小編我想說的是，如果我們在做卧推的時候，不能夠較好的去做到沉肩的話，那麼可以在站立的時候，做一下沉肩的動作，以及做一下後縮自己肩胛骨的動作，充分的去感受如何讓自己的肩膀沉下去，從而讓自己在做卧推時更好的去完成沉肩這個動作。

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