實話實說，任何運動都是傷膝蓋的！想護膝，4件事要避開

先說一個事實，幾乎沒有什麼運動是不會傷害膝蓋的，因為只要動起來，就會有摩擦，有摩擦，就會有損傷。日常走路對於膝蓋的損傷還比較輕微，經常運動健身的人如果不注意保護膝蓋，是很有可能導致膝蓋提前老化。明明只想要馬甲線，卻提前獻上了一雙膝蓋，這是多麼無奈的事情。

那麼，哪些運動對膝蓋傷害最大呢？

下面列舉的5項常見運動，都是對膝蓋傷害比較大的。

1、 登山

人登山的時候，膝蓋不僅要承受身體的重量，還要用力向上攀登。在攀登的時候，膝蓋負擔的重量大約是直立時的4倍左右。負重越多、速度越快，膝蓋所受的壓力也會越大。為此經常戶外登山的人很有必要準備一根登山杖。

2、 羽毛球、籃球、足球等

羽毛球、籃球、足球以及類似的球類運動對膝蓋的損傷都比較嚴重。這些球類運動都需要很多靈活跑動，而且經常要突然加速或瞬間急停，還有不少快速扭轉的動作，以及籃球中頻繁的跳躍等，這些動靜轉換以及爆發動作使得膝關節間摩擦大大增強，給膝蓋帶來很大壓力。

3、 跑步

喜歡跑步的人，可能聽說過「跑者膝」。人跑步時使用強度最大的就是雙腿，上要承受身體的重力，下要不停承受落地時的衝擊和跑動時蹬地的壓力。據測試每次單腿落地時對膝蓋的衝擊力是體重的2~4倍，跑的距離越長、時間越久、速度越快，膝蓋所受到的壓力和磨損也越大。

4、 跳操

有氧健身操也是膝蓋殺器之一，因為有氧健身操往往有很多跳躍動作，或者深蹲動作，而且很多人圖方便，直接赤腳踩在硬地板上跳，對膝蓋的傷害更大。近幾年因為鄭多燕、insanity等有氧操的流行導致膝蓋受傷需要治療的人也比比皆是。

5、 跳繩

跳繩相比跑步，對膝蓋傷害要小很多，因為大部分人跳繩不會一跳就一兩個小時。跳繩傷膝蓋的主要原因還是一些人體重過大帶來的壓力。

從列舉的這些我們可以看出，腿部使用強度較大，尤其需要腿部爆發力的運動，對於膝蓋的傷害都是相對嚴重的。那是不是為了保護膝蓋就乾脆不運動了呢？倒也不用這麼極端。

只要方法得當，堅持運動與保護膝蓋並不互斥

許多人做運動導致膝蓋損傷，原因主要是這四個：體重過大、強度過大、姿勢不正確、器械使用不當。

前兩個原因還好理解，只需意識到也可以自行控制，而後兩個原因往往是在運動者不知覺的情況下對膝蓋造成損傷。比如有的人由於核心肌群力量不足，跑步時上身癱軟無力，使體重全部壓在膝蓋上，增加了膝蓋的負擔；還有人跑步時有內翻、外翻的習慣，又沒有使用能夠矯正跑姿的跑鞋，導致膝蓋承受更多衝擊，受到比正常跑步更嚴重的損傷。

因此，保護膝蓋不需要停止運動，而要盡量在運動同時減少對膝蓋的損傷。要衡量自己的體重，合理控制運動量，並且一定要學會標準的姿勢，選擇適合自己的功能器材，儘可能讓膝蓋獲得最好的保護。

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