如何把自己的肩膀練得又圓又大？你需要掌握這2個動作

在我們的健身訓練中，如果我們想要通過健身訓練，去把自己的身體練得更加壯實的話，也就是想要通過健身訓練，讓自己的肌肉得到增長的話，那麼我們在健身訓練中，需要去做到的以及需要注意的細節還是比較多的，並且我們還會遇到很多關於健身訓練的問題。

就比如這樣的一個關於健身訓練的問題，那就是如何把自己的肩膀練得又圓又大？對於這樣的一個問題。

小編我想想說的是，如果我想要把自己的肩膀練得又大又圓的話，那麼我們首先要去做的，那就是學會一些肩部肌肉的訓練動作。

就比如這樣的2個肩部肌肉的訓練動作，如果我們能夠學會並且掌握的話，那麼對於自己的肩部肌肉訓練來說，將會是一個很大的幫助。

那麼接下來，小編我就給大家介紹一下這樣2個肩部肌肉的訓練動作，希望能夠有效的幫助大家更好的去把自己的肩部肌肉練得又寬又大。

一，杠鈴肩推

對於杠鈴肩推這個訓練動作，小編我想說的是，這是一個我們肩部肌肉訓練的黃金動作，之所以說它是一個黃金訓練動作。

是因為杠鈴肩推不僅能夠有效的，強化到自己肩部肌肉的三角肌中束，而且還能夠較好的練到自己的三角肌前束。

在做這個杠鈴肩推動作之前，我們需要知道的是，做動作之前的熱身是非常重要的，我們可以在做較大重量訓練之前，進行一到兩組的徒手或者空桿的肩推動作是比較好的。

另外，我們得要知道的是，我們在做這個動作的時候，最好不要選取過大的重量，一般選取15RM左右的重量是比較合適的，

我們得要知道的是，自己的肩部肌肉在一定程度上，是不太需要大重量訓練去刺激的，因為自己的肩部肌肉並不是一塊比較大的肌肉群。

還有，我們在做動作的時候，需要注意的有兩個問題，其一就是需要在做動作的全程中，去保持身體的穩定，收緊核心，其二就是動作幅度不需要太大，一般向上讓自己的肘關節伸直但不超伸即可，然後向下的時候，讓杠鈴到自己鼻子的位置即可。

二，啞鈴側平舉

我們在做啞鈴側平舉這個的時候，所選取的訓練重量一定不能過大，因為在小編我觀念中，啞鈴側平舉這個訓練動作，本身就是一個小重量的訓練動作。

一般來說，我們在做這個動作的時候，選擇五千克到十千克的啞鈴就是比較合適的了，對於我們新手朋友來說，還可以空手去練。

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