周冬雨居然輸給47歲的她？中年變少女也太勵志了吧！

小可愛們晚上好鴨~話說天氣越來越熱，這個世界對我們減肥隊逼得越來越緊了。

不知道姐妹們的夏天減肥騷斷腿計劃進度怎麼樣了鴨？

還沒完成減肥大業的也不用怕，今天芽芽就是來給你們打雞血的。

相信大家前陣子都被閆妮的腿給shock到了吧。快來感受下這美腿暴擊！

又白又細還特別直！

可能很多妹紙會覺得娛樂圈的大長腿簡直不要太多，但你們想想，閆妮可是47歲的人了！

再怎麼說也是有個女兒的年齡了，然而瘦了30斤的她，不只是成功變成小細腿，連狀態也比18歲的芽芽好太多！

不過娛樂圈裡的腿精不止閆妮一個，同樣瘦腿逆襲的還有周冬雨。

「周冬雨到底是怎麼瘦腿的」，這絕對是所有小基數體重、想要局部瘦腿的美少女都想知道的問題了。

雖然周冬雨自己說「少吃腿就細了」。

但她明明出道前就已經超級瘦的好嗎？

據網路不知名傳言，周冬雨很可能是做了小腿神經阻隔，外加腿型體態的調整。

體態調整腿型大家都有點了解，但是小腿神經阻隔又是什麼鬼？這其實是通過手術切除小腿肌肉神經來進行阻隔，從而達到肌肉萎縮瘦腿的效果。

那麼問題來了，對於我們普通人來說，這瘦腿的成本和風險是不是太大了？而且為什麼閆妮瘦腿只要全身減肥就好，周冬雨瘦腿居然難度更大？

不同體重基數的女生，不同腿型的瘦腿方法是不一樣的。今天芽芽就針對市面上一些常見的瘦腿方法，來跟你818，夏天到底怎麼瘦腿！

夏天不想再穿褲子遮腿粗的妹紙，趕緊往下滑8！

（減肥欄目日常提醒：本芽不提倡節食減肥、生酮減肥等不良減肥方式，健康飲食積極運動才是終身美麗的開始）

（適合：肥肥腿女孩）

先告訴大家一個殘忍的真相，就是沒有局部減肥的方法！因為脂肪是遍布全身的，所以想要瘦腿，得先讓全身瘦下來了，腿自然會跟著一起瘦。

尤其是全身肉肉的朋友，僅靠瘦腿操、按摩啥的是不能讓你變成小鳥腿的。最重要的當然還是健康飲食 合理的有氧訓練。

關於這個芽芽已經說過好多遍啦，不知道怎麼吃怎麼運動的趕緊回頭翻翻以前的課本。

如果你連這個都懶得翻的話…那我只能……再簡單說一遍啦！

飲食的話簡單來說就是少油！少鹽！拒絕甜食和零食！很多妹紙以為減肥就是要啃生菜吃雞胸肉，但其實正常清淡的飲食並不會讓你變胖。

反而是你節食餓到半死忍不住吃的那包零食，看似小小一包，其實就是個熱量炸彈！

運動方面，如果是基數有點大的妹紙，芽芽建議你們不要上來就猛跑八萬里，因為這樣對膝蓋磨損超級大。

基數大的妹紙建議先建立良好的飲食習慣，然後配合每天快走八千步以上，等到慢慢瘦下來後再考慮跑步、hiit等強度比較高的運動。

小基數體重的妹紙，芽芽更推薦你們做hiit哦。hiit是間歇性有氧訓練，雖然一節課下來20分鐘不到，但是保證讓你累成耕了三畝地的老黃牛呢！

不過這麼累也是有收穫的，只要20分鐘不到，比你哼哧哼哧長跑效果更好。而且在你不運動的時候，身體還會額外燃燒熱量，真正實現躺著也能瘦！

hiit的話芽芽推薦健身女王周六野的這10分鐘hiit有氧。

這套難度較低，適合剛打了雞血想要減肥，但對肥宅生活還有留戀的不太能吃苦女孩。

如果覺得這個強度so easy的話，那這位三好學生芽芽推薦你可以做21 day fix。這套操一共排了7天不同的課程，每節課20分鐘左右。

毫不誇張地說芽芽當年練了一禮拜，肉眼可見看到腰上肥膘漸漸消失，大腿也緊實不少。

（適合：全身瘦但腿有點松，想要塑形；

有明顯的塑形效果）

據說每個女孩子的收藏夾，都有好幾套「我就收藏，緣分到了自然就瘦了」的瘦腿操。

各位姐妹你們清醒一點！馬了不代表練了好嗎！？

不過這些瘦腿操真的有用嗎？相信很多妹紙會說「嚶嚶嚶你剛剛還說沒有局部減脂這種說法」。

沒錯，確實沒有局部減脂的說法，但是局部塑形是存在的鴨！我們可以通過局部鍛煉腿部，讓腿變得更緊實，更有線條感！

二話不說，本狼人芽chua的一聲，就來給你們推薦我做過的，效果比較好的瘦腿操吧！

這套操是專門針對想要瘦腿的妹紙的，據介紹這套操有專門做過效果測試——4周平均瘦2.19cm。芽芽自己做是覺得這套很適合體重不大，想要讓腿型更好看的人。

每次說到減肥塑形一定會提到的魔鬼芭蕾，不得不說效果肉眼看得見！

美麗芭蕾的瘦腿操有很多套，芽芽比較推薦三四套一起練。

尤其是第四套，如果是穿褲子大腿處有磨損的妹紙一定要練！它對消除大腿內側贅肉特別有用哦~

美麗芭蕾雖然hin有效，但是不得不說真的好累哦o(╥﹏╥)o

所以芽芽推薦你們做林芊妤的這套20分鐘瘦腿操，很好堅持，而且很多妹紙都反應做上兩周就能看見效果！

（適合：肌肉腿、水腫腿、跑後拉伸）

老生常談的按摩和拉伸，芽芽就不多說啦。尤其是運動完一定要做好腿部拉伸，這樣不但能夠避免肌肉損傷，還能讓肌肉放鬆讓線條更好看。

除了上面說的，芽芽還要強烈推薦這個死亡泡沫滾軸！它能夠放鬆深層次肌肉，緩解肌肉僵硬。

芽芽之前健身練完，教練都會用滾軸幫芽芽放鬆，雖然每次都痛到想報銀行卡密碼來求饒我一死，但是不得不說對於緩解肌肉充血而造成的「假粗腿」特別有效！

除了運動減肥，芽芽身邊也有好多閨蜜去做了腿部的微整形，來達到瘦腿的效果。

其中最常見的就是腿部抽脂和打瘦腿針了，不得不說通過整形來瘦腿效果真的是立竿見影，但這並不是適合所有人的方法。

（適合：肌肉型小腿）

瘦腿針是針對小腿的醫美項目，它的原理是通過注射肉毒素讓小腿肌肉萎縮，來達到瘦腿效果。

不過瘦腿針可不是人人都能打！它只適合小腿肌肉發達的妹紙。像芽芽認識的一個肉肉女孩，去打了瘦腿針後發現幾乎沒什麼改變。

但是對於肌肉腿來說，瘦腿針的效果是hin明顯滴~一般來說，注射瘦腿針可以明顯讓腿圍減少2-4厘米，而且得1個月以上才能看到明顯效果。

而且瘦腿針的作用不是持久的，藥效過去或者經常用小腿發力的話，肌肉還是會恢復。所以想要維持效果的話，6-8個月之後需要繼續注射。

（適合：脂肪型大腿）

腿部吸脂是針對大腿的瘦腿項目，對於小腿的話芽芽是不推薦。

因為就算你的小腿是屬於脂肪型的小胖腿，但人體脂肪大多都是囤積在pp和大腿處。小腿的脂肪相對還是比較少的，只有皮下脂肪厚度大於1.5cm才適合做小腿吸脂。

而且小腿處血管神經很多，抽脂的話很考驗醫生技術和經驗，風險比較高。

好滴，那回到大腿吸脂咯~抽脂手術對於脂肪比較多的大腿效果也是很好滴，它是直接將脂肪細胞吸出，相比運動是講脂肪細胞體積變小，所以吸脂減肥效果更快更明顯，也不容易反彈。而且創口很小，術後不留疤痕，恢復期比較短。

今天的夏日瘦腿指南就這樣愉快地結束啦~最後芽芽要再跟大家敲一遍黑板：最後談到的大腿吸脂和瘦腿針，都會具有一定的手術風險。所以一定一定要認準正規的三甲醫院！

不知道大家還有什麼

想推薦的瘦腿方法嗎？

或者

有沒有打過瘦腿針or做過大腿吸脂的妹紙

快來分享一下手術經驗8！

想看【真人瘦腿手術】的

點個「在看」讓我知道哦~

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